الضغط العسكري العلوي.. التمرين الشائع الذي يضر مفاصل الكتف

التمارين الرياضية أساسية لبناء القوة والحفاظ على الصحة العامة، لكن بعض الحركات الشائعة في صالات الألعاب قد تسبب ضغطًا مفرطًا على المفاصل، خصوصًا عند تنفيذها بشكل خاطئ أو دون مرونة كافية، ما يؤدي لتلف تدريجي للكتف مع مرور الوقت.

التمرين الأكثر ضررًا: الضغط العسكري العلوي
حذّر الدكتور باتريك دينارد، جرّاح العظام، من تمرين الضغط العسكري العلوي، مشيرًا إلى أنه أحد أكثر التمارين خطورة على مفصل الكتف عند ممارسته بشكل روتيني أو غير صحيح.
وقال في فيديو نشره على إنستغرام: “هذا التمرين يضع ضغطًا هائلًا على الكتف ويزيد خطر التآكل والإصابة على المدى الطويل”.

البدائل الأكثر أمانًا للكتف
أوصى الدينارد بتمارين تبعيد الذراع باستخدام أوزان خفيفة، مع التركيز على الرفع المتحكم فيه والانخفاض البطيء للوزن.
وأضاف: “إذا كنت ترغب في حماية أوتار الكفة المدورة وتقوية الكتف في الوقت نفسه، فأنا أشجع على تمارين التباعد والرفع اللامركزي بأوزان خفيفة جدًا، ارفع الوزن إلى مستوى لوح الكتف ثم أنزله ببطء شديد، لتفعيل العضلات مع الحفاظ على سلامة الأوتار”.