كيف تقوي مناعتك مع دخول الخريف؟ نصائح ذهبية لتفادي نزلات البرد

مع انخفاض درجات الحرارة واقتراب موسم الخريف، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي، ما يجعل تقوية جهاز المناعة ضرورة لحماية الجسم من الفيروسات والبكتيريا.

1- الغذاء أساس المناعة

تناول الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات، مثل البرتقال والليمون والجزر والسبانخ.

إدخال الزنك إلى النظام الغذائي عبر المكسرات والحبوب الكاملة وبذور القرع.

الإكثار من الثوم والبصل لخصائصهما المضادة للفيروسات.

تجنب الإفراط في السكريات والمأكولات المصنعة التي تُضعف المناعة.

2- عادات يومية تحميك

الحصول على 7 – 8 ساعات من النوم يوميًا.

ممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام.

التعرض للشمس 15 – 20 دقيقة يوميًا للحصول على فيتامين D.

تقليل التوتر عبر التأمل أو تمارين التنفس.

3- مشروبات وأعشاب داعمة للمناعة

الزنجبيل مع الليمون والعسل.

شاي الأعشاب كالنعناع والبابونج.

الكركم بالحليب.

مغلي القرفة والقرنفل.

4- المكملات الغذائية

في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بمكملات مثل فيتامين C، D3، الزنك، أو فيتامين B، لكن يبقى الغذاء الطبيعي الخيار الأول.