أطباء يوضحون أفضل أوقات تناول المكملات الغذائية لضمان أقصى فائدة

تُعد المكملات الغذائية من الوسائل المهمة لدعم الصحة العامة وتعويض النقص في العناصر الأساسية التي قد لا يحصل عليها الجسم من النظام الغذائي وحده.
وأكد أطباء وخبراء تغذية أن توقيت تناول المكملات يلعب دورًا كبيرًا في مدى امتصاصها وفعاليتها، إذ يختلف الوقت المثالي بحسب نوع الفيتامين أو العنصر الغذائي.

وفيما يلي أبرز التوصيات بحسب نوع المكمل:

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A, D, E, K)

ينصح الأطباء بتناول هذه الفيتامينات مع الوجبات التي تحتوي على دهون صحية مثل الأفوكادو أو المكسرات أو زيت الزيتون، إذ تساعد الدهون على تحسين امتصاصها.
وتُعد هذه الفيتامينات أساسية لتعزيز المناعة وصحة العظام والعيون والجلد.

فيتامين C وفيتامينات ب المركبة (B1، B2، B6، B12)

هذه الفيتامينات تذوب في الماء ولا تحتاج إلى الدهون، ويمكن تناولها في أي وقت، لكن الأفضل في الصباح على معدة فارغة أو مع وجبة إفطار خفيفة، خاصة أن فيتامينات ب تساعد على رفع مستويات الطاقة وتنشيط الجسم طوال اليوم.

المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتحسين النوم وتقليل التوتر، ويفضَّل تناوله في المساء قبل النوم لما له من تأثير مهدئ.

الكالسيوم

من الأفضل تناول الكالسيوم مع الوجبات الرئيسية لزيادة امتصاصه، على أن تُقسم الجرعات الكبيرة على فترات مختلفة. كما يُنصح بتجنب تناوله مع مكملات الحديد لأن الكالسيوم قد يعيق امتصاص الحديد.

البروتين

يفضَّل تناول مكملات البروتين بعد التمرين مباشرة أو بين الوجبات للمساعدة في بناء العضلات وتعزيز التعافي، مع إمكانية توزيعها على اليوم لضمان توازن مدخول البروتين.

أحماض أوميجا-3 الدهنية

أفضل وقت لتناول أحماض أوميجا-3، مثل زيت السمك، هو مع الوجبات الغنية بالدهون الصحية، إذ تُحسّن الدهون من امتصاص هذه الأحماض المفيدة لصحة القلب والدماغ.

مكملات الحديد

يُنصح بتناول الحديد في الصباح أو على معدة فارغة، لأن امتصاصه يقل عند تناوله مع الطعام أو مكملات الكالسيوم. كما يجب الحذر من تناوله مع منتجات الألبان أو القهوة أو الشاي.

مكملات الألياف

تساعد على تحسين الهضم والسيطرة على الوزن وتنظيم السكر في الدم، ويفضل تناولها قبل الوجبات أو معها للمساعدة في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين حركة الأمعاء.

ويؤكد الأطباء أن اختيار الوقت المناسب لتناول المكملات قد يُحدث فرقًا كبيرًا في فعاليتها، مشددين على ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي لتجنب التفاعلات أو الجرعات الزائدة.