حذّر تقرير طبي من أن ارتفاع مستويات الكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية، مشيرًا إلى أن تبنّي نمط حياة صحي قد يكون خطوة فعّالة للسيطرة على الكوليسترول، سواء بمفرده أو إلى جانب الأدوية.
ووفقًا لتقرير نشره موقع مايو كلينيك، يمكن للأشخاص الراغبين في تحسين صحتهم مع بداية عام 2026 الاعتماد على أربعة تغييرات أساسية في نمط الحياة تسهم بشكل ملحوظ في خفض الكوليسترول وتعزيز صحة القلب.
أول هذه التغييرات هو تقليل تناول الأطعمة الدهنية، خاصة الدهون المشبعة، مع التركيز على الدهون الصحية غير المشبعة. وينصح التقرير بالإكثار من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، وزيت الزيتون، والحبوب الكاملة، والمكسرات، إلى جانب الفواكه والخضراوات، مع الحد من اللحوم الدهنية، والزبدة، والجبن الصلب، والحلويات، والأطعمة التي تحتوي على زيت النخيل أو جوز الهند.
كما شدد التقرير على أهمية ممارسة النشاط البدني بانتظام، موصيًا بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا، مثل المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، مع اختيار الأنشطة التي يشعر الشخص بالمتعة أثناء ممارستها لضمان الاستمرار.
وأكد التقرير أن الإقلاع عن التدخين خطوة محورية، نظرًا لدوره في رفع الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة، من بينها الأزمات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان، مشيرًا إلى أهمية طلب الدعم الطبي أو الاجتماعي عند الرغبة في التوقف.
أما التغيير الرابع فيتمثل في فقدان الوزن، حيث إن الزيادة البسيطة في الوزن قد تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول. ونصح التقرير باستبدال المشروبات السكرية بالماء، واختيار وجبات خفيفة صحية، إلى جانب دمج الحركة في الروتين اليومي مثل استخدام السلالم بدلًا من المصعد، والمشي خلال فترات الراحة، وزيادة الأنشطة التي تعتمد على الوقوف.
وأوضح التقرير أن هذه الخطوات البسيطة، عند الالتزام بها، قد تُحدث فارقًا كبيرًا في خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب على المدى الطويل.
