احتقان الأنف يعكر نومك.. نصائح بسيطة لليل هادئ وتخفيف الأعراض

يعاني كثير من الأشخاص من احتقان الأنف الناتج عن نزلات البرد، الحساسية، أو التهاب الجيوب الأنفية، ما يؤثر بشكل كبير على النوم الضروري للتعافي. ونشر موقع Very Well Health مجموعة من النصائح العملية للسيطرة على الاحتقان وتحسين جودة النوم ليلاً.

نصائح للسيطرة على احتقان الأنف أثناء النهار

قاوم نفخ الأنف بقوة: النفخ الشديد قد يدفع المخاط إلى الجيوب الأنفية، جرب التربيت على الأنف أو النفخ بلطف مع التركيز على فتحة أنف واحدة.

الحفاظ على الترطيب: شرب الماء والسوائل الصافية لتليين المخاط وتخفيفه.

تناول الأطعمة الحارة: مثل الفلفل الأحمر الحار لتخفيف انسداد الأنف مؤقتًا.

تجنب الكافيين بعد الساعة 2 ظهرًا: لأنه يسبب جفاف الجيوب الأنفية ويؤثر على النوم.

استخدام مزيلات الاحتقان وأقراص الاستحلاب وبخاخات الأنف حسب الحاجة وللفترات المحددة لتجنب مضاعفات طويلة الأمد.

العلاج بالضغط الإبري: تدليك نقاط محددة في الوجه واليد لتخفيف الاحتقان.

إبعاد الحيوانات الأليفة عن غرفة النوم لمن يعانون من حساسية تجاهها.

نصائح قبل النوم لتحسين التنفس

تناول حساء الدجاج بالشعيرية أو شاي ساخن.

أخذ حمام ساخن أو حمام بخار للوجه.

المضمضة بالماء والملح أو استخدام غسول ملحي للأنف.

طرق النوم المريحة للأنف

رفع الرأس باستخدام وسادة لتقليل الاحتقان أثناء الاستلقاء.

غرفة نوم باردة ومظلمة لتسهيل النوم الصحي.

استخدام مضادات الهيستامين لتخفيف أعراض الحساسية عند الحاجة.

وضع جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على رطوبة الممرات الأنفية.

الاستفادة من الزيوت العطرية مثل المنثول أو الأوكالبتوس أو الكافور.

استخدام شرائط الأنف اللاصقة للحفاظ على فتحتي الأنف مفتوحتين وتقليل الشخير.

وضع مرهم للصدر يحتوي على المنثول للشعور بالراحة في التنفس.

متى يجب استشارة الطبيب؟

ينصح بزيارة الطبيب إذا استمر انسداد الأنف أكثر من ثلاثة أسابيع أو ظهرت أعراض مقلقة مثل:

تورم الوجه أو إصابة في الرأس.

تشوش الرؤية أو ألم في الحلق.

إفرازات أنفية ذات رائحة كريهة أو من جانب واحد.

سعال مستمر أكثر من 10 أيام أو مصحوب بمخاط ملون.

حمى أو بقع بيضاء/صفراء على الحلق أو اللوزتين.

باتباع هذه الإرشادات، يمكن للأشخاص الذين يعانون من احتقان الأنف تحسين جودة نومهم وتقليل الانزعاج بطريقة طبيعية وآمنة.