تغذية البشرة.. أطعمة تساعد على الحد من حب الشباب والالتهابات الجلدية
يعاني كثيرون من حب الشباب والندبات المصاحبة له، ما يؤثر على المظهر الجلدي والثقة بالنفس. وأشار تقرير نشره موقع Tuasaude إلى أن تعديل النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تهدئة الالتهابات الجلدية وتحسين تجدد الخلايا، مع تجنب أطعمة قد تزيد من حدة البثور.
أطعمة مفيدة للبشرة وحب الشباب
الأغذية الغنية بالألياف: تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، ما يقلل إفراز هرمونات الأندروجين المسببة لزيادة الزيوت في البشرة.
أمثلة: الأرز البني، الشوفان، خبز القمح الكامل، الكينوا، الفاصوليا، العدس، الحمص، المكسرات، الخضروات والفواكه الطازجة.
أوميغا 3 والدهون الصحية: تحافظ على غشاء الخلايا وترطب الجلد، وتقلل الالتهابات وتحسن مظهر البثور.
أمثلة: السلمون، السردين، التونة، زيت بذور الكتان، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون.
البروبيوتيك: توازن الميكروبات المعوية يحسن استقلاب السكر والأنسولين ويؤثر إيجابيًا على صحة الجلد.
أمثلة: الكومبوتشا، مخلل الملفوف، المخللات، الكفير.
الماء: شرب 2–2.5 لتر يوميًا لترطيب البشرة وتعزيز الشفاء الطبيعي. يمكن إضافة الليمون أو النعناع لتحفيز الشرب.
الزنك: معدن مضاد للالتهابات يعزز التئام الجلد ويقلل ظهور البثور والندبات.
أمثلة: المكسرات، البقوليات، الدجاج، التوفو، البيض، لحم البقر قليل الدهون.
الفيتامينات A وC وE: تحمي الجلد من الالتهابات، تسرع التئام الجروح، وتحافظ على مرونته.
أمثلة: الجزر، البابايا، السبانخ، صفار البيض، المانجو، الليمون، البرتقال، البروكلي، الأفوكادو.
بدائل الحليب: مثل حليب اللوز، الصويا، الشوفان، جوز الهند، لتقليل ظهور البثور المرتبطة بمشتقات الألبان.
أطعمة يُنصح بتجنبها أو الحد منها
السكريات المكررة والحلويات.
الأطعمة منخفضة الألياف مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض.
منتجات الألبان كاملة الدسم أو المحلاة.
الدهون المشبعة، الأطعمة المقلية، اللحوم الدهنية، الوجبات الجاهزة.
الإفراط في الشوكولاتة.
تؤدي هذه الأطعمة إلى رفع مستويات السكر والأنسولين، ما يحفز إنتاج الزيوت ويزيد التهاب البشرة، كما أن بعض المركبات الهرمونية في الحليب تزيد دهنية الجلد ونمو البكتيريا في بصيلات الشعر.
واتباع نظام غذائي غني بالألياف، الأحماض الدهنية الصحية، البروبيوتيك، الماء، الزنك، والفيتامينات، مع تجنب السكريات والدهون المشبعة، يمكن أن يكون أداة فعالة لدعم صحة الجلد والحد من حب الشباب إلى جانب الرعاية الطبية المناسبة.
