الكرياتين.. مكمل رياضي بفوائد صحية تتجاوز بناء العضلات
يُعد الكرياتين واحدًا من أكثر المكملات الغذائية انتشارًا في المجال الرياضي، بعدما أكدت دراسات علمية متعددة دوره في زيادة الكتلة العضلية، وتحسين القوة البدنية والسرعة، ورفع كفاءة الأداء خلال التمارين عالية الشدة.
فوائد تمتد إلى الصحة العامة
ولا تقتصر فوائد الكرياتين على تحسين الأداء الرياضي فقط، إذ تشير أبحاث حديثة إلى إمكاناته في دعم وظائف الدماغ والذاكرة، وتعزيز صحة العظام، فضلًا عن دوره المحتمل في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالإجهاد.
الكرياتين والنساء
وتوضح الدراسات أن الكرياتين قد يكون مفيدًا للنساء على وجه الخصوص، إذ يساعد في تقليل التعب أثناء ممارسة التمارين، ويسهم في الحفاظ على الكتلة العضلية مع التقدم في العمر، خاصة في ظل التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة.
مصدر طبيعي ومخزون أقل
والكرياتين مركّب طبيعي يُنتجه الجسم من أحماض أمينية معينة، كما يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية غنية بالبروتين مثل اللحوم والمأكولات البحرية. وتشير الأبحاث إلى أن النساء والنباتيين غالبًا ما يستهلكون كميات أقل من الكرياتين، ما يؤدي إلى انخفاض مخزونه في الجسم.
كفاءة أعلى في التخزين العضلي
ورغم انخفاض المدخول الغذائي، تُظهر الدراسات أن النساء يمتلكن قدرة أعلى على تخزين الكرياتين داخل العضلات مقارنة بالرجال، وهو ما قد يفسر اختلاف استجابة الجسم للمكمل من شخص لآخر.
دعم في مراحل عمرية مختلفة
تمر المرأة خلال حياتها بتغيرات فسيولوجية عديدة، تشمل تقلب الهرمونات، وتراجع الكتلة العضلية وكثافة العظام، إلى جانب انخفاض معدل الأيض بعد انقطاع الطمث. وتُعد تمارين المقاومة، عند دمجها مع مكملات مثل الكرياتين، وسيلة فعالة للتقليل من آثار هذه التغيرات.
تحسن في جودة الحياة
وأظهرت نتائج بعض الدراسات أن النساء اللواتي يلتزمن بتناول الكرياتين بانتظام يحققن تحسنًا في وظائف العضلات، وهو ما ينعكس إيجابًا على النشاط اليومي وجودة الحياة بشكل عام.
تأثير محتمل على التركيز والطاقة
وفي ظل شكاوى شائعة من اضطرابات التركيز، وتشوش الذهن، وانخفاض الطاقة، واضطرابات النوم خلال الدورة الشهرية أو بعد انقطاع الطمث، تشير أبحاث حديثة إلى أن الكرياتين قد يمثل خيارًا منخفض التكلفة للمساعدة في التخفيف من بعض هذه الأعراض، رغم الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفوائد.
