كيف تحمي عظامك مع التقدم في العمر؟
مع دخول منتصف العمر، تصبح العناية بصحة العظام أمرًا ضروريًا، في ظل تزايد مشكلات مثل آلام المفاصل وهشاشة العظام وكسور الإجهاد، خاصة مع التقدم في السن، بحسب تقرير لصحيفة إندبندنت البريطانية.
ويشير التقرير إلى أن التغيرات الهرمونية، لا سيما لدى النساء خلال مرحلة انقطاع الطمث، إلى جانب انخفاض مستويات النشاط البدني، تسهم في ضعف العظام. إذ يؤدي تراجع هرمون الإستروجين، الضروري للحفاظ على كثافة العظام، إلى زيادة خطر الإصابة بالهشاشة والكسور. ومع ذلك، يمكن لبعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة أن تساعد في الحفاظ على قوة العظام وتقليل المخاطر.
نصائح للحفاظ على صحة العظام في منتصف العمر وما بعده:
اتباع نظام غذائي متوازن:
احرص على تناول غذاء غني بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية، مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات، والتركيز على الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان والأطعمة الكاملة والدهون الصحية.
الإقلاع عن التدخين:
يؤثر التدخين سلبًا في كثافة العظام، ويُعد من العوامل المعروفة التي تسرّع ضعفها مع التقدم في العمر.
إعطاء النوم أولوية:
خلال النوم تتجدد خلايا العظام والعضلات، وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة قد يعرقل هذه العملية. ويحتاج معظم الأشخاص إلى نحو ثماني ساعات من النوم يوميًا.
ممارسة التمارين التي تحفّز العظام:
الأنشطة التي تتضمن تحميل وزن الجسم أو القفز تساعد على تجديد العظام وتقويتها، حتى الحركات البسيطة يمكن أن تكون بداية جيدة.
الاهتمام بتمارين القوة:
تدريبات القوة تعزز كثافة العظام، إذ إن انقباض العضلات وسحبها للعظام يسهم في تحفيز تجددها. ويُنصح بممارسة هذه التمارين مرتين أسبوعيًا مع مراعاة فترات الراحة.
اختيار نشاط ممتع:
الالتزام بالرياضة يصبح أسهل عند اختيار نشاط محبب، مثل الرقص أو الزومبا، بدلًا من التمارين التقليدية.
التدرج في ممارسة التمارين:
من المهم البدء ببطء وزيادة شدة التمارين تدريجيًا، لتجنب خطر كسور الإجهاد الناتجة عن الإفراط المفاجئ في النشاط.
استشارة مختص:
الحصول على توجيه من مدرب لياقة أو مختص يفهم طبيعة الجسم يساعد في تحديد التمارين المناسبة وتجنب الإصابات.
