يمر كثيرون بفترات من ضعف التركيز وتشتت الانتباه، نتيجة الإرهاق، قلة النوم، أو حتى مع التقدم في العمر، خاصة مع تراجع الانخراط في الأنشطة الذهنية والاجتماعية. لكن الخبر الجيد أن استعادة التركيز ليست مهمة مستحيلة، فبعض العادات البسيطة كفيلة بتنشيط العقل وتحسين الانتباه، بحسب موقع Harvard Health.
وفيما يلي مجموعة من الإرشادات العملية التي تساعد على استعادة التركيز الذهني وتحسين الأداء العقلي:
1- ركّز على مهمة واحدة
تعدد المهام يرهق الدماغ ويضعف كفاءته. إنجاز كل مهمة على حدة يمنح عقلك فرصة للعمل بكامل طاقته دون تشويش.
2- اعمل بنظام الفترات الزمنية
قسّم وقتك إلى جلسات قصيرة من التركيز، تتخللها فواصل للراحة. راقب المدة التي تستطيع خلالها التركيز بأقصى كفاءة، ثم اضبط منبهًا للالتزام بها.
3- أبعد مصادر الإلهاء
إغلاق التلفاز، كتم الهاتف، أو إبعاده عن متناول اليد، كلها خطوات تقلل التشتت. وإذا كنت من محبي الضوضاء الخفيفة، فقد تساعدك أصوات الطبيعة الهادئة على التركيز.
4- حرّك جسمك
ممارسة المشي السريع أو الجري الخفيف لمدة 10 دقائق فقط تساهم في زيادة تدفق الدم إلى مناطق الدماغ المسؤولة عن التركيز واتخاذ القرار.
5- درّب عقلك باستمرار
الأنشطة الذهنية مثل الألغاز، القراءة، التعلم المستمر، أو حتى العمل التطوعي، تحفز الدماغ وتحافظ على نشاطه مع التقدم في العمر.
6- نم جيدًا
النوم المنتظم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا ضروري لصحة الدماغ. اضطرابات النوم قد تكون سببًا خفيًا لتراجع التركيز، وتحتاج أحيانًا لتدخل طبي.
7- راجع أدويتك
بعض الأدوية قد تسبب النعاس أو ضعف الانتباه. استشارة الطبيب قد تساعد في تعديل الجرعات أو استبدال الدواء عند الحاجة.
8- لا تُفرط في الكافيين
القهوة قد تعزز الانتباه مؤقتًا، لكن الإفراط فيها يؤدي إلى القلق وتشوش التفكير. الاعتدال هو الحل للحصول على الفائدة دون آثار جانبية.
