بشرتك بتشتكي؟.. أطعمة تهدئ حب الشباب وأخرى تشعل ظهوره
لا يقتصر ظهور حب الشباب على الهرمونات أو التوتر أو روتين العناية بالبشرة فقط، فالنظام الغذائي يلعب دورًا خفيًا لكنه مؤثر في صحة الجلد، بحسب تقرير لموقع Healthsite. بعض الأطعمة تساعد على تهدئة الالتهابات وتحسين مظهر البشرة، بينما قد يؤدي الإفراط في أطعمة أخرى إلى تفاقم البثور دون ملاحظة السبب الحقيقي.
وتشير دراسات حديثة إلى وجود علاقة مباشرة بين ما نتناوله يوميًا وظهور حب الشباب، إذ يؤثر الطعام على مستويات الهرمونات والالتهابات وسكر الدم، وهي عوامل رئيسية في انسداد المسام وظهور البثور.
كيف يؤثر الطعام على حب الشباب؟
ينتج حب الشباب عن زيادة إفراز الزيوت، وتراكم الخلايا الميتة، ونشاط البكتيريا داخل المسام. بعض الأطعمة، خاصة التي ترفع مستوى الأنسولين بسرعة، تحفز الغدد الدهنية على إفراز المزيد من الزيوت، ما يزيد فرص ظهور البثور، بينما تساهم الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في تقليل الالتهاب ودعم صحة الجلد.
أطعمة تدعم صحة البشرة وتقلل حب الشباب:
الخضراوات والفواكه
غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، مثل الخضراوات الورقية، التوت، الجزر، والفلفل الحلو، وتساعد على تهدئة الالتهابات ومقاومة الإجهاد التأكسدي.
أحماض أوميجا 3
توجد في الأسماك الدهنية، الجوز، بذور الكتان والشيا، وتُعد دهونًا صحية تقلل الالتهابات وتدعم الحاجز الطبيعي للبشرة.
الحبوب الكاملة
مثل الشوفان، الأرز البني والكينوا، وهي منخفضة المؤشر الجلايسيمي، ما يمنع الارتفاعات المفاجئة في سكر الدم المرتبطة بتفاقم حب الشباب.
الأطعمة المخمرة
كالزبادي والكفير، التي تعزز صحة الأمعاء، وهو ما ينعكس إيجابيًا على البشرة من خلال تقليل الالتهابات.
أطعمة قد تزيد من حدة البثور:
الأطعمة مرتفعة المؤشر الجلايسيمي
مثل الخبز الأبيض، الحلويات، المعجنات والمشروبات الغازية، والتي ترفع سكر الدم بسرعة وتزيد إفراز الزيوت.
منتجات الألبان
خاصة الحليب الخالي من الدسم، إذ تشير دراسات إلى ارتباطه بزيادة حب الشباب نتيجة تأثيره على الهرمونات.
الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة
غنية بالدهون الضارة والمواد المضافة التي تزيد الالتهاب وتؤثر سلبًا على صحة الجلد.
السكريات
الإفراط في تناولها قد يخلّ بالتوازن الهرموني ويزيد من الالتهابات الجلدية.
