لماذا تشعر أحيانًا بالتوتر بعد التمرين؟.. نصائح لتجنب الانفعال بعد الرياضة

يظن كثيرون أن ممارسة الرياضة تؤدي تلقائيًا إلى تحسين المزاج، لكن الواقع أحيانًا مختلف. فقد يشعر البعض بالتوتر أو الانفعال بعد التمرين، نتيجة عوامل جسدية ونفسية وسلوكية.

وفقًا لموقع Everyday Health، أبرز أسباب الشعور بالعصبية بعد التمرين:

الضغط المفرط على الجسم: الإرهاق الزائد يرفع هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، مما يحول النشاط البدني إلى شعور بالإجهاد النفسي.

تجاهل الألم: الاستمرار في التمرين رغم آلام العضلات أو المفاصل يزيد التوتر العصبي ويؤثر على المزاج.

نقص الغذاء والماء: ممارسة الرياضة على معدة فارغة أو دون ترطيب كافٍ يؤدي إلى انخفاض الطاقة وتقلب المزاج.

الملل والروتين: التكرار المستمر لنفس التمارين يخلق إحباطًا ذهنيًا ويقلل من إفراز هرمونات السعادة.

نصائح الخبراء لتجنب الانفعال بعد الرياضة:

التدرج في شدة التمرين واحرص على يوم راحة أسبوعيًا.

الاستماع لإشارات الألم والتوقف عند الحاجة.

تناول وجبة خفيفة متوازنة قبل التمرين وشرب الماء بانتظام.

تنويع التمارين، تجربة أنشطة جديدة، وممارسة الرياضة في مجموعات أو مع الأصدقاء.

الرياضة ليست مجرد حرق للسعرات الحرارية، بل هي توازن بين الجسد والعقل، والاهتمام بهذه التفاصيل الصغيرة يجعل التمرين مصدر طاقة إيجابية بدلاً من التوتر.