9 مكملات غذائية لتعزيز المناعة ودعم شيخوخة صحية

أكدت الدكتورة جينا ماتشيوكي، أخصائية المناعة في المملكة المتحدة، أن نظامًا غذائيًا مكمّلًا بالمكملات يمكن أن يعزز المناعة ويدعم شيخوخة صحية وبطيئة، وفقًا لتقرير تايمز أوف انديا.

إليك أبرز 9 مكملات غذائية موصى بها:

1. CoQ10: يحفز الطاقة ويدعم صحة القلب ويقلل التعب، مع أفضل امتصاص عند تناوله مع الدهون الصحية.

2. أوميجا 3 و7: تقلل الالتهاب، تدعم صحة القلب والمخ والجلد، موجودة في زيت السمك، بذور الكتان، والمكسرات.

3. فيتامين D وK2: يعززان المناعة، كثافة العظام، وصحة العضلات، مع أهمية التعرض للشمس والأطعمة المدعمة.

4. الكرياتين والتورين: الكرياتين يزيد القوة والكتلة العضلية، بينما التورين يدعم التعافي والوضوح العقلي.

5. المغنيسيوم: يساهم في استرخاء العضلات، النوم، الطاقة، صحة القلب وتقليل التوتر، ويتوفر في الخضروات الورقية والمكسرات.

6. دعم الأمعاء المستهدف: البروبيوتكس، البريبايوتكس والأطعمة المخمرة تقوي الحاجز المعوي وتحسن المناعة والمزاج.

7. سبيرميدين: يحفز تجديد الخلايا ويدعم صحة الدماغ، متوافر في جنين القمح والفطر وفول الصويا.

8. الكيرسيتين: مضاد للالتهابات ويقلل الإجهاد التأكسدي، موجود في البصل والتفاح والتوت.

9. الفيسيتين: يساعد على إزالة الخلايا القديمة، يدعم الشيخوخة الصحية، ويوجد في الفراولة والتفاح والخيار.

تسهم هذه المكملات مع نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن في تعزيز المناعة، دعم الطاقة، وتحقيق شيخوخة صحية وطبيعية.