5 مكملات غذائية لتعزيز المناعة والحفاظ على النشاط خلال الشتاء
مع اقتراب أشهر البرد الطويلة وزيادة انتشار العدوى الموسمية، نصح عدد من الأطباء، بالتركيز على خمسة مكملات غذائية رئيسية تساعد على تقوية الجهاز المناعي والحفاظ على النشاط والطاقة خلال فصل الشتاء.
1- فيتامين سي: الدرع المضاد للأكسدة
يعد فيتامين سي عنصرًا أساسيًا لا ينتجه الجسم بشكل طبيعي، لكنه ضروري لدعم المناعة ومقاومة الفيروسات.
يساعد على حماية الخلايا أثناء محاربة العدوى، ويُنصح البالغون بتناول نحو 40 مليجرامًا يوميًا من مصادر طبيعية مثل الفواكه الحمضية، التوت، الفلفل الحلو، أو عبر المكملات الغذائية.
2- الزنك: السلاح المبكر ضد البرد
الزنك معدن مهم لنشاط خلايا المناعة ويساعد على التئام الأنسجة، حيث أظهرت الدراسات أن تناوله في الأيام الأولى من الإصابة بنزلات البرد يمكن أن يقلل من حدة الأعراض ويقصر مدتها.
يوجد الزنك في اللحوم الحمراء، البيض، والمأكولات البحرية، كما يتوافر كمكمل غذائي.
3- المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 عملية حيوية داخل الجسم، منها دعم الجهاز العصبي وتنظيم النوم والمزاج.
كما أن مكملات المغنيسيوم خلال الشتاء تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الإرهاق الناتج عن قصر ساعات النهار، إذ يسهم في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن ضبط الساعة البيولوجية.
4- أحماض أوميجا-3: غذاء الدماغ والقلب
تتكون أحماض أوميجا-3 من نوعين رئيسيين هما EPA وDHA، وهما دهون صحية تدعم وظائف القلب والدماغ والرؤية، بالإضافة إلى خصائصهما المضادة للالتهاب.
ويوصى بتناول 450-500 مليجرام يوميًا مجتمعة، وتعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين أغنى مصادرها، إلى جانب بدائل نباتية مثل بذور الكتان والجوز.
5- البروبايوتك
يساهم البروبايوتك في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، الذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالقوة المناعية للجسم.
يساعد على توازن البكتيريا النافعة وتحسين مقاومة الجسم للعدوى، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير.
