يعاني كبار السن خلال أيام الشتاء بالتزامن مع انخفاض درجة حرارة الطقس، من الشعور بالألم في المفاصل نتيجة لزيادة التهيج في المفاصل بهذه الفترة من السنة.
وشدد الأطباء على ضرورة توخي كبار السن الحذر في فصل الشتاء، لتخفيف آلام التهاب المفاصل مع انخفاض درجة حرارة الطقس، لتحسين جودة حياتهم خلال الأشهر الباردة.
ومن بين النصائح التي يمكن أن تساعد في السيطرة على آلام التهاب المفاصل في الشتاء:
-ارتداء الملابس الدافئة:
الشتاء يعني البرد القارس، وهو أحد العوامل التي يمكن أن تزيد من شدة آلام التهاب المفاصل، وللحد من تأثير البرد على المفاصل، من المهم ارتداء ملابس دافئة ومناسبة. ي
ويُفضل ارتداء طبقات متعددة من الملابس، مع التركيز على الأجزاء التي قد تتأثر بالبرد مثل الركبتين، الكتفين، واليدين، ويمكن استخدام الكمامات الحرارية أو الواقيات المصنوعة من الصوف للمساعدة في الحفاظ على حرارة الجسم.
-استخدام الكمادات الساخنة والباردة:
الكمادات الساخنة يمكن أن تكون فعالة في تخفيف آلام التهاب المفاصل، لذا يُنصح باستخدام كيس ماء دافئ أو وسادة حرارية على المفاصل المؤلمة لمدة 20-30 دقيقة عدة مرات في اليوم، فالحرارة تساعد على تحسين تدفق الدم إلى المفاصل، مما يقلل من الألم ويخفف من التيبس.
بينما الكمادات الباردة يمكن أن تكون مفيدة لتقليل الالتهاب في المفاصل وخصوصا عند الشعور بالألم الشديد أو التورم، لذا يمكن استخدام كيس ثلج ملفوف في منشفة على المفصل المتألم لمدة 15-20 دقيقة.
-ممارسة التمارين الرياضية المناسبة:
قد يعتقد البعض أن التمرين يمكن أن يزيد الألم في المفاصل، ولكن الحقيقة هي أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وتحسين مرونتها، وعلى الرغم من أنه يجب تجنب الأنشطة المرهقة، إلا أن التمارين البسيطة مثل المشي أو التمارين المائية في أحواض السباحة الدافئة يمكن أن تكون مفيدة للغاية، لذا فممارسة التمارين بانتظام يساعد في تخفيف الألم والحد من التصلب في المفاصل.
-الحفاظ على وزن صحي:
زيادة الوزن تؤثر بشكل كبير على المفاصل خصوصا مفاصل الركبة والورك والعمود الفقري، ولكن من خلال الحفاظ على وزن صحي، يمكن تقليل الضغط على المفاصل والتخفيف من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل.
وفي فصل الشتاء، قد يكون من المغري تناول الطعام الثقيل والدسم، لكن من الأفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه.
-تحسين الراحة والنوم الجيد:
النوم الجيد في فصل الشتاء مهم للغاية للتعامل مع آلام التهاب المفاصل، فالراحة الجيدة تساعد الجسم على التعافي وتجديد الطاقة، لذايجب أن تحرص على أن يكون لديك مرتبة مريحة ووسائد داعمة للمفاصل أثناء النوم، كما يفضل النوم في وضعيات لا تؤدي إلى ضغط إضافي على المفاصل، مثل النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين لتخفيف الضغط على مفصل الركبة.
-استخدام الأدوية والمكملات الغذائية:
في بعض الحالات، قد تكون الأدوية ضرورية لتخفيف الألم، لذا يمكن استخدام المسكنات مثل الباراسيتامول أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بعد استشارة الطبيب، وهناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف التهاب المفاصل مثل مكملات الجلوكوزامين و الكوندروتن، والتي يعتقد أنها تساعد في تحسين صحة المفاصل.
-الحفاظ على ترطيب الجسم:
الجفاف قد يؤدي إلى زيادة التوتر في العضلات والمفاصل، مما يزيد من الألم، لذلك من المهم شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حتى في الشتاء، وعندما يكون الجو باردًا، قد ينسى الأشخاص شرب الماء بسبب عدم الشعور بالعطش، لكن يجب الحفاظ على الترطيب للمساعدة في مرونة المفاصل.
-التغذية السليمة:
الأطعمة التي تحتوي على أحماض دهنية أوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة) يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في المفاصل، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والخضروات الورقية الخضراء لتعزيز صحة العظام والمفاصل، كما يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة التي قد تزيد من الالتهابات.
-استشارة الطبيب بشكل دوري:
إذا كانت الآلام شديدة أو متواصلة رغم تنفيذ النصائح السابقة، يجب استشارة الطبيب، ويمكن أن يوصي الطبيب بإجراءات إضافية مثل العلاج الطبيعي، أو قد يصف علاجات أخرى أكثر تخصصًا مثل حقن الستيرويد أو العلاج بالحرارة أو البرودة.
-تجنب التعرض المباشر للبرد القارس:
من المهم أن يتجنب كبار السن التعرض الطويل للهواء البارد والمجمد خصوصا في الصباح الباكر أو المساء المتأخر، لأن ذلك قد يفاقم من التهاب المفاصل، وعند الخروج في الشتاء، تأكد من ارتداء ملابس دافئة خصوصا في المناطق التي تشهد البرد الشديد.
