كيف تساعد طفلك على ضبط نومه مع عودة الدراسة؟
مع نهاية الإجازة وعودة الدراسة، يواجه كثير من الأهل تحديًا شائعًا: تعديل نمط نوم أطفالهم بعد أسابيع من الخروج عن مواعيد النوم والاستيقاظ المعتادة. وقد يؤدي هذا التغيير المفاجئ إلى اضطرابات نوم في الأيام الأولى من العام الدراسي.
ونشر موقع Children’s Health Hub مجموعة نصائح عملية لمساعدة الأطفال على العودة إلى جدول نوم منتظم:
ابدأ مبكرًا في تعديل مواعيد النوم: يفضل إعادة ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ قبل أسبوعين على الأقل من بدء الدراسة، حتى يعتاد الطفل على الاستيقاظ المبكر تدريجيًا. إذا تبقى أقل من أسبوعين، فابدأ فورًا بأقرب فرصة.
التزم بالجدول الجديد: بمجرد تحديد مواعيد نوم واستيقاظ مناسبة، احرص على الالتزام بها يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، لتثبيت الساعة البيولوجية لدى الطفل.
قلل من استخدام الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق الصادر من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قد يؤخر إنتاج هرمون الميلاتونين ويجعل النوم أصعب. ينصح بإطفاء الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
نشاط بدني خلال اليوم: ممارسة التمارين الرياضية أو المشي أو اللعب النشط بعد المدرسة يساعد على إرهاق الطفل بطريقة صحية، بينما يُفضل تجنب الأنشطة المجهدة مباشرة قبل النوم.
تجنب الكافيين قبل النوم: ينبغي تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لمدة ست ساعات على الأقل قبل النوم، ويُراعى أن بعض أنواع الشوكولاتة تحتوي أيضًا على الكافيين.
