مشروبات طبيعية تعزز المناعة.. درعك الأول في مواجهة الأمراض

يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في دعم جهاز المناعة، خاصة عند إدراج عناصر غذائية مهمة مثل فيتامينات أ، ج، د، هـ، والزنك، والتي تسهم في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى، ووفقًا لموقع Very Well Health، فإن بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تكون إضافة فعالة لرفع كفاءة الجهاز المناعي.

الشاي الأخضر بالليمون والزنجبيل

يُعد الشاي الأخضر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، خاصة البوليفينولات وفيتامين سي، التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتقليل الالتهابات.

وإضافة الليمون والزنجبيل تمنح المشروب دفعة إضافية من فيتامين سي والمركبات المضادة للالتهاب، ما يعزز قدرة الجسم على مقاومة العدوى.

حليب اللوز.. فيتامين هـ في كوب

يحتوي حليب اللوز على نسبة جيدة من فيتامين هـ، المعروف بدوره في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم وظائف المناعة.

كما أن اللوز غني بالدهون الصحية والستيرولات النباتية التي تساهم في تقوية الجهاز المناعي، إلى جانب عناصر أخرى مثل فيتامين ب12 والكالسيوم.

العصير الأخضر.. تركيز عالٍ من الفيتامينات

العصائر الخضراء المعصورة، خاصة التي تحتوي على السبانخ والكرنب واللفت، توفر كميات كبيرة من فيتامين سي وبيتا كاروتين (فيتامين أ).

وتساعد هذه العناصر على تقليل الالتهابات وتعزيز الدفاعات الطبيعية للجسم.

عصير البرتقال.. جرعة يومية من فيتامين سي

تُعد الحمضيات، وعلى رأسها البرتقال، من أبرز مصادر فيتامين سي، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة العدوى.

ويحتوي نحو ثلاثة أرباع كوب من عصير البرتقال على ما يقارب 93 ملليجرامًا من فيتامين سي، أي أكثر من 100% من الاحتياج اليومي الموصى به.

نصائح داعمة لرفع المناعة

إلى جانب المشروبات الصحية، يوصي الخبراء بعدة خطوات للحفاظ على قوة الجهاز المناعي، منها:

ممارسة النشاط البدني بانتظام.

الحصول على نوم كافٍ يوميًا.

تناول أطعمة متنوعة وغنية بالعناصر الغذائية.

تقليل التوتر من خلال التأمل أو اليوجا.

التعرض المعتدل لأشعة الشمس لرفع فيتامين د.

الالتزام بغسل اليدين والنظافة الشخصية.

الحد من السكريات والأطعمة المصنعة.