إذا شعرت بالغثيان قبل امتحان أو موقف مهم، فالأمر ليس مجرد مبالغة نفسية، بل له تفسير علمي واضح يرتبط بما يُعرف بـ محور الأمعاء–الدماغ.
العلاقة بين الأمعاء والدماغ
يوجد ارتباط مباشر بين الدماغ والجهاز الهضمي يُسمى محور الأمعاء والدماغ. عند الشعور بالقلق أو التوتر، يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، التي تضع الجسم في حالة “استعداد قصوى” (المواجهة أو الهروب).
هذا التأهب يؤدي إلى:
تباطؤ أو اضطراب عملية الهضم
زيادة إفراز حمض المعدة
تحويل تدفق الدم بعيدًا عن المعدة إلى العضلات
والنتيجة قد تكون:
غثيان
تقلصات بالمعدة
قيء متكرر
وقد أشارت American Psychological Association إلى أن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي بشكل مباشر ويسبب أعراضًا متكررة.
متى يصبح الغثيان مقلقًا؟
الغثيان المرتبط بالضغط النفسي أمر شائع، لكن يجب الانتباه إذا ظهرت هذه العلامات:
تقيؤ متكرر قبل الأحداث المهمة
غثيان دون سبب عضوي واضح
سرعة ضربات القلب والتعرق والدوخة
تأثير الأعراض على الأداء اليومي
في هذه الحالة قد يكون السبب اضطراب قلق أو إجهاد مزمن، ويحتاج إلى تقييم متخصص.
كيف تتعامل مع القيء المرتبط بالتوتر؟
معالجة السبب النفسي هي الأساس، ومن الاستراتيجيات الفعّالة:
تمارين التنفس العميق
ممارسة الاسترخاء أو التأمل
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
تقليل الكافيين
تنظيم النوم
تناول وجبات خفيفة قبل المواقف المسببة للقلق بدلًا من معدة فارغة
استشارة أخصائي نفسي عند تكرار الأعراض
وفي حال استمرار القيء، قد يصف الطبيب أدوية مضادة للغثيان أو علاجات داعمة للمعدة.
