10 عادات يومية تحمي قلبك من الأمراض الخطيرة

تُعد أمراض القلب من أخطر المشاكل الصحية عالميًا، إذ تُصنّف ضمن الأسباب الرئيسية للوفاة، لكن خبراء الصحة يؤكدون أن اتباع عادات بسيطة يوميًا يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز صحة القلب والوقاية من المخاطر.

– المشي نصف ساعة يوميًا: النشاط البدني المعتدل مثل المشي السريع يُحسّن الدورة الدموية ويُقوي عضلة القلب.
– نظام غذائي متوازن: قلل الدهون والسكريات والملح، وركز على الخضروات والفواكه والأسماك الدهنية والمكسرات.
– شرب الماء بانتظام: الجفاف يرهق القلب والدورة الدموية، لذا يُنصح بـ 6–8 أكواب يوميًا.
– الإقلاع عن التدخين: أحد أخطر العوامل المسببة لأمراض القلب.
– النوم الكافي: 7–8 ساعات من النوم المريح تعزز صحة القلب.
– إدارة التوتر: الاسترخاء، التأمل، أو قسط قصير من الراحة يخفف الضغط النفسي.
– فحوصات دورية: متابعة ضغط الدم والكوليسترول حتى عند الشعور بالصحة الجيدة.
– تقليل الجلوس الطويل: الحركة لبضع دقائق كل ساعة تحافظ على نشاط الدورة الدموية.
– الشاي الأخضر أو القهوة باعتدال: قد يُسهمان في الحماية القلبية، شرط تجنب الإفراط والسكريات.
– الضحك والعلاقات الإيجابية: التواصل الاجتماعي والابتسامة يقللان من التوتر ويحافظان على صحة القلب.