الغذاء أول علاج.. أهم 5 فيتامينات لشعر قوي ولامع

لم تعد مشاكل تساقط الشعر أو بهتانه مقتصرة على فئة عمرية أو جنس بعينه؛ فبحسب إحصاءات طبية حديثة، يعاني نحو 50% من الرجال والنساء من ترقق الشعر أو تساقطه المبكر مع بلوغ الأربعين.

ورغم ما يظنه البعض من أن السبب يرتبط فقط بمنتجات العناية أو العوامل البيئية كالتلوث، تؤكد تقارير صحفية – أبرزها ما نشرته Times of India – أن نقص بعض الفيتامينات يمثل عاملاً رئيسيًا في إضعاف الشعر وفقدانه لحيويته.

فيما يلي أهم 5 فيتامينات تلعب دورًا محوريًا في تعزيز نمو الشعر واستعادة كثافته:

فيتامين A

يساعد على تحفيز نمو الشعر عبر تعزيز إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي يحافظ على رطوبة فروة الرأس ويحميها من الجفاف.

وللحصول على كميات كافية منه، يُنصح بتناول الجزر، البطاطا الحلوة، الكرنب، الفلفل الأحمر، والبيض.

فيتامين C

يُعرف بخصائصه المضادة للأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتدعم إنتاج الكولاجين الضروري لتقوية خصلات الشعر.

أبرز مصادره: الحمضيات، التوت، الكيوي، البروكلي، الطماطم، والفلفل الحلو.

فيتامين D

يلعب دورًا أساسيًا في تكوين بصيلات شعر جديدة، ما يعزز إعادة النمو ويحافظ على نعومة الشعر.

ويمكن الحصول عليه من التعرض المعتدل لأشعة الشمس، إضافة إلى صفار البيض، الأسماك الدهنية، حليب الشوفان، واللوز.

فيتامين B7 (البيوتين)

يُعد البيوتين العنصر الأهم لإنتاج الكيراتين، البروتين المسؤول عن بناء الشعر وتقويته ومنحه المرونة واللمعان.

ويتوفر في السلمون، البيض، البقوليات، المكسرات، والبطاطا الحلوة.

فيتامين E

يحمي الشعر من الأضرار البيئية ويحسّن الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يعزز وصول الأكسجين والمغذيات إلى البصيلات.

وللحصول عليه، أضف إلى نظامك الغذائي المكسرات، السبانخ، زيت الزيتون، الأفوكادو، والبذور.