مع بداية الخريف.. أطعمة ومشروبات تقوي المناعة وتخفف نزلات البرد والإنفلونزا

مع دخول فصل الخريف وانخفاض درجات الحرارة بشكل مفاجئ، يزداد نشاط الفيروسات، ما يؤدي إلى ارتفاع حالات نزلات البرد والإنفلونزا. ويؤكد خبراء التغذية أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في تقوية المناعة وتسريع الشفاء.

الفرق بين نزلات البرد والإنفلونزا

عادةً ما تكون نزلات البرد خفيفة وتظهر في صورة انسداد بالأنف وسعال بسيط وعطس، بينما الإنفلونزا أكثر شدة وتظهر فجأة مع ارتفاع في درجة الحرارة وآلام بالعضلات وإرهاق عام وسعال جاف قوي.

أبرز الأطعمة والمشروبات المفيدة:

شوربة الدجاج: تخفف الاحتقان وتدعم المناعة.

الثوم والبصل: يحتويان على مركبات مضادة للفيروسات والبكتيريا.

الزنجبيل الطازج: يقلل الالتهابات ويساعد في تهدئة الحلق.

العسل الطبيعي: يهدئ السعال ويمتاز بخواصه المضادة للبكتيريا.

الفواكه الحمضية: غنية بفيتامين C لتقوية المناعة.

الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك الداعمة للجهاز الهضمي والمناعي.

الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب، غنية بالفيتامينات الأساسية.

الماء الدافئ: يساعد على تخفيف الاحتقان وترطيب الجسم.

شاي الأعشاب: مثل النعناع والبابونج، يهدئ الحلق ويحسن النوم.

مشروب الليمون بالعسل: يجمع بين فيتامين C وخصائص مضادة للبكتيريا.

العصائر الطازجة بدون سكر: خاصة البرتقال والكيوي والرمان لجرعة عالية من مضادات الأكسدة.

ويشدد الأطباء على أهمية تجنب الإفراط في السكريات خلال فترة المرض، لما لها من تأثير سلبي على المناعة.