مشاكل خطيرة تهدد صحتك بسبب قلة الحركة
الحركة والنشاط البدني هما من أهم العوامل التي تحافظ على صحة الإنسان ولياقته، إلا أن نمط الحياة الحديث، الذي يكثر فيه الجلوس لفترات طويلة بسبب العمل أو الدراسة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، أدى إلى انتشار مشكلة قلة الحركة بين جميع الأعمار.
وحذر الخبراء من المخاطر الصحية والنفسية الناتجة عن قلة الحركة أو عدم ممارسة الأنشطة البدنية.
ما هي مخاطر قلة الحركة؟
وهناك بعض المخاطر التي تهدد الأفراد بسبب قلة الحركة، منها:
-زيادة خطر الأمراض المزمنة:
قلة النشاط البدني تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، السكري من النوع الثاني، وأمراض الشرايين.
-ضعف العضلات والعظام:
عندما يقل النشاط، تفقد العضلات قوتها والمرونة، وتضعف العظام، مما قد يسبب مشاكل في المفاصل وهشاشة العظام مع مرور الوقت.
-زيادة الوزن والسمنة:
قلة الحركة تعني حرق سعرات حرارية أقل، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن، وهو ما يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض أخرى.
-تدهور الصحة النفسية:
النشاط البدني له دور كبير في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، فقلة الحركة قد تؤدي إلى الشعور بالتوتر، القلق، والاكتئاب.
-تراجع اللياقة والقدرة على التحمل:
قلة الحركة تؤثر على قدرة القلب والرئتين على العمل بكفاءة، مما يقلل من قدرة الجسم على تحمل الأنشطة اليومية.
مخاطر قلة الحركة عند الأطفال
الأطفال الذين يقضون وقتا طويلا أمام الشاشات وبدون نشاط بدني كافٍ معرضون لمشاكل صحية مبكرة مثلك:
-السمنة.
-ضعف التركيز
-مشاكل في النمو العضلي والعقلي.
كيف نتجنب مخاطر قلة الحركة؟
-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي، الركض، السباحة، أو ركوب الدراجة.
-تقليل وقت الجلوس أمام الشاشات من خلال تنظيم أوقات استخدام الهاتف والتليفزيون.
-القيام بحركات بسيطة خلال فترات العمل أو الدراسة مثل التمدد أو المشي قليلاً.
-تشجيع الأطفال على اللعب والنشاط البدني كجزء من الروتين اليومي.
