المشي المنتظم حتى 4500 خطوة يحقق فوائد صحية
لطالما اعتبر هدف 10 آلاف خطوة يوميا معيارا ثابتًا للياقة البدنية، إلا أن أبحاثًا حديثة تكشف أنه ليس الرقم السحري للجميع، بل يعود أصله إلى حملة تسويقية يابانية في الستينيات.
تشير الدراسات إلى أن فوائد صحية كبيرة تبدأ عند 2500 خطوة يوميًا، بينما يكفي كبار السن نحو 4500 خطوة لتقليل مخاطر أمراض القلب بنسبة تصل إلى 77%. أما لمن هم دون 60 عامًا، فتُحقق المكاسب الصحية ذروتها بين 8000 و10000 خطوة يوميًا، مع تأثير محدود لسرعة المشي.
ولإنقاص الوزن، يُنصح بالمشي بين 10 آلاف و12 ألف خطوة يوميًا، مع فترات مشي سريع، أو ما يعادل 6000–9000 خطوة “هادفة” يوميًا وفقًا لتوصيات الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
ينصح الخبراء بالانطلاق من المستوى الحالي وزيادة عدد الخطوات تدريجيًا، مع الاستفادة من جلسات المشي القصيرة والمتقطعة، بما في ذلك المشي بعد الوجبات لتنظيم سكر الدم.
