3 خطوات بسيطة لمواجهة التعب في النهار وزيادة الطاقة
يعاني الكثيرون من شعور بالتعب والخمول خلال اليوم، ما قد يؤثر على القدرة على أداء الأنشطة اليومية والمزاج العام. ووفقًا لتقرير إندبندنت البريطانية، هناك ثلاث خطوات فعّالة يمكن اتباعها لزيادة مستويات الطاقة في الصباح ومنع الشعور بالإرهاق، دون الحاجة لمجهود رياضي كبير.
1. تناول فطور غني بالبروتين
تعتبر وجبة الإفطار الأساس لبدء اليوم بنشاط. ويوضح الخبراء أن البروتين في الصباح يمنع التقلبات المفاجئة في مستوى السكر بالدم التي تسبب الخمول، كما يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول مقارنة بالكربوهيدرات.
2. شرب كمية كافية من الماء
الماء ضروري لعمل جميع أجهزة الجسم بشكل سليم، ونقل المغذيات وإنتاج الطاقة. يشير خبراء مايو كلينيك إلى أن نقص السوائل يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول، لذا يُنصح الرجال بشرب حوالي 15.5 كوبًا يوميًا والنساء 11.5 كوبًا، بما في ذلك السوائل من المشروبات والأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات.
3. التعرض لأشعة الشمس الصباحية
أظهرت الدراسات أن التعرض للضوء الطبيعي بعد الاستيقاظ مباشرة يساعد الجسم على الاستيقاظ ويقلل الشعور بالتعب. شمس الصباح تعمل كمنبه طبيعي للجسم، وتُعلم الدماغ أن الوقت قد حان للنشاط والانتباه.
اتباع هذه الخطوات الثلاث البسيطة يوميًا يمكن أن يساهم في تعزيز الطاقة، وتحسين المزاج، والحفاظ على الأداء الذهني والجسدي طوال اليوم.
