سواء كنت مصابًا بالسكري من النوع الأول أو الثاني، اتباع نظام غذائي صحي يساعد على التحكم بمستوى السكر وتقليل مخاطر المضاعفات. إليك أهم النصائح:
اختر الكربوهيدرات الصحية: الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والبقوليات أفضل من الأطعمة المصنعة والخبز الأبيض.
قلل الملح: لا تتجاوز ملعقة صغيرة يوميًا، واستبدلها بالأعشاب والتوابل.
تجنب اللحوم الحمراء والمصنعة: استبدلها بالبقوليات، الأسماك، الدواجن والمكسرات غير المملحة.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات: تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف، وقلل العصائر المحلاة.
اختر الدهون الصحية: المكسرات، الأفوكادو، الأسماك الدهنية وزيت الزيتون أفضل من الدهون المشبعة.
قلل السكر: استبدل المشروبات المحلاة بالماء، الحليب، أو الشاي/القهوة بدون سكر، وقلل المحليات الصناعية تدريجيًا.
وجبات خفيفة صحية: الزبادي، المكسرات، الفواكه والخضروات أفضل من البسكويت ورقائق البطاطس.
تجنب “أطعمة مرضى السكري” الجاهزة: غالبًا لا تقدم فوائد إضافية وقد تحتوي على سعرات أو دهون عالية.
احصل على الفيتامينات والمعادن من الطعام: لا تعتمد على المكملات إلا عند الحاجة أو بتوصية الطبيب.
باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تحسين السيطرة على السكر، الحفاظ على وزنك، وحماية قلبك وصحة جسمك على المدى الطويل.
