عمرة رمضان.. دليلك الصحي لأداء المناسك بأمان وراحة

تظل العمرة في شهر رمضان فرصة روحانية عظيمة ينتظرها المسلمون كل عام، خاصة مع ما ورد عن فضلها وأجرها العظيم. وفي أجواء الحرمين الشريفين، يسعى المعتمرون إلى استثمار كل لحظة في الطواف والصلاة والدعاء، لكن الزحام الشديد، وطول ساعات الصيام، وكثرة الحركة قد تفرض تحديات صحية لا ينبغي إغفالها.

لذلك، فإن الاستعداد الصحي لا يقل أهمية عن الاستعداد الإيماني، لضمان أداء المناسك براحة وأمان.

احمِ قدميك أولًا

رغم أن البعض يظن أن العمرة لا تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، فإن الواقع مختلف، فالمعتمر يقطع مسافات طويلة يوميًا بين الطواف والسعي والصلاة والتنقل من وإلى مقر الإقامة.
اختيار حذاء مريح ومناسب أمر ضروري، لأن الأحذية غير الملائمة قد تسبب:

بثورًا مؤلمة

التهابات في القدم

صعوبة في الحركة

إرهاقًا مضاعفًا

راحة القدمين تعني قدرة أكبر على التركيز في العبادة.

نظم طاقتك ولا تُرهق نفسك

الحماس في رمضان يدفع كثيرين لمحاولة أداء أكبر قدر من العبادات في وقت قصير، لكن الإفراط في الجهد قد يؤدي إلى إنهاك مبكر.
عند الشعور بالتعب:

خذ قسطًا من الراحة

اجلس في مكان هادئ داخل المسجد

استمع للقرآن

تجنب الضغط على نفسك

الاعتدال يضمن الاستمرار حتى نهاية الرحلة دون مشكلات صحية.

احفظ أوراقك لتجنب التوتر

فقدان جواز السفر أو بطاقة الفندق أو الأموال في أجواء مزدحمة قد يسبب ضغطًا نفسيًا شديدًا.
استخدم حقيبة آمنة لحفظ المستندات والأموال والهاتف، فالطمأنينة النفسية عنصر مهم للتركيز في العبادة.

الترطيب ضرورة بعد الإفطار

الصيام مع كثرة الحركة يزيد خطر الجفاف، لذلك يُنصح بـ:

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور

تجنب المشروبات الغازية والسكريات العالية

حمل زجاجة ماء صغيرة لإعادة تعبئتها

الجفاف قد يؤدي إلى صداع، دوخة، انخفاض ضغط الدم وإرهاق شديد، ما قد يعكر صفو الرحلة.

اختر سحورًا متوازنًا

السحور هو الوقود الأساسي ليوم طويل من الصيام والحركة.
يفضل اختيار أطعمة تطلق الطاقة تدريجيًا مثل:

الشوفان

البيض

الموز

التمر

الخبز الكامل

ويُفضل تجنب الأطعمة المالحة أو الدسمة التي تسبب العطش والخمول واضطرابات المعدة.

احذر الإجهاد الحراري

حتى مع اعتدال الطقس أحيانًا، قد يتعرض المعتمر للإجهاد بسبب الزحام وكثرة الحركة.
لذلك:

ابق في الأماكن المظللة قدر الإمكان

تجنب التعرض المباشر للشمس

استخدم مظلة عند الحاجة

توقف فورًا عند الشعور بدوخة أو تعب

استعد قبل السفر

إعداد قائمة تجهيزات صحية قبل الرحلة يختصر الكثير من المتاعب، وتشمل:

الأدوية الأساسية

مسكنات خفيفة

كريمات للجفاف والتسلخات

أحذية مريحة

حقيبة آمنة

زجاجة ماء

وجبات خفيفة صحية