كيف تتجنب الصداع في أيام رمضان الأولى؟

مع بداية شهر رمضان، يعاني كثيرون من الصداع خلال الأيام الأولى من الصيام نتيجة تغير الروتين اليومي، والجفاف، وأحيانًا انسحاب الكافيين. لكن التخطيط الجيد واتباع عادات صحية بسيطة يمكن أن يساعد على الصيام دون هذه الأعراض المزعجة، بحسب موقع Only My Health.

1- الترطيب أولاً

الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع:

اشرب 8 أكواب من الماء على الأقل بين الإفطار والسحور.

أضف أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والشوربة.

قلل أو تجنب المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تزيد الجفاف.

2- إدارة انسحاب الكافيين

إذا كنت معتادًا على القهوة أو الشاي، فقد يسبب التوقف المفاجئ صداعًا:

قلل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان.

تناول فنجان قهوة بعد الإفطار مع الماء لتخفيف الأعراض.

3- الحفاظ على استقرار السكر في الدم

تقلبات السكر تسبب الصداع والتعب:

اجعل وجبات السحور والإفطار متوازنة تشمل كربوهيدرات معقدة، بروتين، ودهون صحية.

ابتعد عن الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية التي تسبب ارتفاعات وانخفاضات مفاجئة في السكر.

4- النوم الكافي وإدارة التوتر

قلة النوم أو جودته تؤدي للصداع:

احرص على النوم الكافي حتى لو كان مقسمًا إلى فترات.

مارس التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر.

5- نصائح إضافية

تجنب الإجهاد المفرط خلال ساعات الصيام.

خطط لروتين يومي متوازن يراعي شرب الماء، الطعام الصحي، والنوم المنتظم.