لا يقتصر صيام شهر رمضان على أثره الروحاني، بل يمثل أيضًا فرصة سنوية لإعادة تنظيم نمط الحياة الصحي. فمع الامتناع المنظم عن الطعام لساعات محددة، يبدأ الجسم في تفعيل آليات داخلية قد تعزز كفاءته، بشرط الالتزام بنظام غذائي متوازن بعيدًا عن الإفراط.
ووفقًا لما أورده موقع Onlymyhealth، فإن للصيام فوائد صحية متعددة إذا مورِس بطريقة صحيحة، أبرزها:
إراحة الجهاز الهضمي
يعمل الجهاز الهضمي طوال العام دون توقف تقريبًا، ومع تعدد الوجبات والعادات غير الصحية يتعرض لإجهاد مستمر. خلال ساعات الصيام يحصل على فترة راحة تساعده في إعادة تنظيم عملياته، ما قد يخفف من الانتفاخ وعسر الهضم وحرقة المعدة، خاصة عند تجنب الإفراط في الطعام وقت الإفطار.
تحسين التمثيل الغذائي
بعد نفاد مخزون الجلوكوز، يبدأ الجسم في الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة. هذه الآلية قد تساعد في تقليل الدهون المتراكمة وضبط الوزن، إذا تم الالتزام بوجبات معتدلة وخالية من الإفراط في السكريات والدهون.
تعزيز حساسية الأنسولين
الصيام المنظم قد يحسن استجابة الجسم للأنسولين، ما يساهم في ضبط مستويات السكر في الدم لدى الأصحاء، ويقلل من مخاطر بعض اضطرابات التمثيل الغذائي مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الدهون الثلاثية، ضمن نمط حياة صحي شامل.
تنشيط عمليات تجديد الخلايا
خلال فترات الامتناع الطويلة عن الطعام، ينشط ما يُعرف بعملية “الالتهام الذاتي”، وهي آلية يتخلص فيها الجسم من الخلايا التالفة والبروتينات غير الضرورية، ما يدعم كفاءة الخلايا ويعزز تجددها.
دعم صحة القلب
انخفاض السعرات وتحسن حرق الدهون قد ينعكسان على مستويات الكوليسترول الضار، ما يخفف العبء عن الشرايين ويساهم في دعم صحة القلب، خاصة عند اختيار وجبات متوازنة قليلة الدهون المشبعة.
تقوية المناعة
تنوع الغذاء بين الإفطار والسحور، مع التركيز على الخضراوات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، يعزز قدرة الجسم على مقاومة العدوى ويحسن كفاءة الجهاز المناعي.
ورغم هذه المكاسب المحتملة، يؤكد الأطباء أن الفائدة الحقيقية للصيام ترتبط بطريقة تطبيقه. فالإفراط في الحلويات والمقليات والمشروبات السكرية قد يؤدي إلى نتائج عكسية مثل زيادة الوزن واضطراب سكر الدم. لذلك يُنصح بتقسيم وجبة الإفطار، وتناول كميات معتدلة، والإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على التوازن الصحي طوال الشهر الكريم.
