تغييرات بسيطة في نمط الحياة قادرة على خفض الكوليسترول دون أدوية
أكد تقرير إلكتروني نشره موقع Only My Health أن إجراء تعديلات بسيطة في نمط الحياة قد يساعد بشكل فعال في خفض ارتفاع الكوليسترول بشكل طبيعي، دون الاعتماد على الأدوية، وذلك من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وإدارة التوتر.
وأوضح التقرير أن ارتفاع الكوليسترول يُعد «تهديدًا صامتًا»، إذ لا تظهر له أعراض واضحة حتى يتسبب في مضاعفات خطيرة، مثل أمراض القلب أو السكتات الدماغية. غير أن اتباع ممارسات صحية منتظمة يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول الضار.
وكشف الدكتور فيكرام فورا، المدير الطبي والرئيس التنفيذي لـ SOS، أن الالتزام بتغييرات نمط الحياة يمكن أن يتحكم في مستويات الكوليسترول بكفاءة، مستعرضًا أبرز الطرق المعتمدة من الخبراء:
1. تناول الطعام بذكاء
أشار الدكتور فورا إلى أن النظام الغذائي يمثل العامل الأكثر تأثيرًا في التحكم بالكوليسترول، موضحًا أن:
الأكل الصحي للقلب—المعتمد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون—يساعد على خفض الكوليسترول الضار LDL بشكل ملحوظ.
الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والفاصوليا والعدس والتفاح وبذور الكتان، تساهم في التخلص من الكوليسترول عبر الجهاز الهضمي.
من المفيد تقليل الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والزبدة والجبن، واستبعاد الدهون المتحولة المتوفرة في الأطعمة المقلية والمُصنّعة.
يُفضّل استبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو.
2. البقاء نشيطًا
تشير التوصيات إلى أن النشاط البدني المنتظم يعزز الكوليسترول الجيد HDL ويحسّن قدرة الجسم على استخدام الدهون.
وقال فورا إن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة، خمس مرات أسبوعيًا—مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة واليوجا—يمكن أن تُحدث فرقًا واضحًا في مستويات الكوليسترول، كما تساعد في تحسين الدورة الدموية والحفاظ على وزن صحي.
3. الحفاظ على وزن صحي
يؤدي الوزن الزائد، وخاصة دهون البطن، إلى زيادة مستويات LDL والدهون الثلاثية. ويكفي فقدان 5 إلى 10% فقط من وزن الجسم لتحسين مؤشرات الكوليسترول بشكل ملحوظ.
وينصح الخبراء بالاعتماد على فقدان الوزن التدريجي من خلال الغذاء المتوازن والنشاط المنتظم، بدلًا من الحميات القاسية السريعة.
4. الإقلاع عن التدخين
أكد الدكتور فورا أن التدخين يقلل من مستوى الكوليسترول الجيد ويضعف الأوعية الدموية، مما يزيد خطر ترسّب الدهون.
وصف الإقلاع عن التدخين بأنه «أحد أفضل القرارات لصحة القلب».
5. إدارة التوتر
ارتبط الإجهاد المزمن بارتفاع الكوليسترول واعتماد سلوكيات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو قلة الحركة.
ويقترح فورا إدخال تقنيات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق، التأمل، والمشي في الهواء الطلق للحفاظ على توازن نفسي وجسدي مستقر.
