الانزلاق الغضروفي وعرق النسا.. مشكلة الشباب الجديدة وكيفية الوقاية منها
شهدت السنوات الأخيرة زيادة ملحوظة في حالات الانزلاق الغضروفي وعرق النسا بين الشباب، بعد أن كانت هذه المشاكل مرتبطة في الماضي بكبار السن. ومع الانتشار الواسع لألم الظهر والساق ومشاكل الأعصاب لدى الشباب في العشرينات والثلاثينات، يرجع الخبراء السبب بشكل رئيسي إلى نمط الحياة العصري، والجلوس لساعات طويلة دون ممارسة نشاط بدني، وفقًا لتقرير نشره موقع Only My Health.
ما هو الانزلاق الغضروفي وعرق النسا؟
يحدث الانزلاق الغضروفي عندما تتحرك الوسادة اللينة بين فقرات العمود الفقري من مكانها وتضغط على الأعصاب المجاورة. وعندما يؤثر هذا الضغط على العصب الوركي، أطول عصب في الجسم، يظهر ما يعرف بعرق النسا، والذي يسبب ألمًا حادًا في أسفل الظهر يمتد إلى الساق، مصحوبًا بوخز أو تنميل.
أسباب الانزلاق الغضروفي وعرق النسا لدى الشباب:
يشرح جراح العظام الدكتور شوبيت بهار دواج، رئيس قسم جراحة العظام واستبدال المفاصل، أن أبرز الأسباب تتعلق بنمط الحياة العصري:
الجلوس الطويل والوضعية السيئة
ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف، وضعف عضلات الظهر، وزيادة الضغط على أسفل العمود الفقري كلها عوامل تزيد خطر الإصابة.
ممارسة الرياضة بشكل خاطئ
رفع أوزان ثقيلة أو تمارين عالية الكثافة دون إشراف أو تقوية عضلات الجذع يرفع احتمالية إصابات الظهر.
زيادة الوزن والتوتر
الوزن الزائد يضغط على العمود الفقري، والتوتر يزيد شد العضلات، ما يزيد الحالة سوءًا.
عوامل أخرى
تشمل القيادة لساعات طويلة، وضعيات النوم الخاطئة، والجفاف المستمر.
نصائح للوقاية:
يشير الدكتور بهار دواج إلى أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة قد تساعد على الوقاية:
النشاط البدني اليومي: التمارين المنتظمة، المشي، التمدد، واليوجا تعزز مرونة وقوة العمود الفقري.
تحسين وضعية الجلوس: أخذ فترات راحة قصيرة كل ساعة، وتهيئة بيئة عمل مريحة.
متابعة الأعراض: إذا شعرت بألم أو وخز أو تنميل في الظهر أو الساقين، يجب مراجعة الطبيب فورًا لتجنب تفاقم الحالة.
يبقى مفتاح الوقاية الالتزام بنمط حياة صحي، ممارسة الرياضة بشكل صحيح، والحفاظ على وضعية سليمة للجسم، لتقليل احتمالية الإصابة بالانزلاق الغضروفي وعرق النسا في سن الشباب.
