فواكه الشتاء سلاحك الطبيعي ضد البرد وزيادة الوزن
مع برودة الطقس وقِصر ساعات النهار، يواجه الجسم ضغطًا متزايدًا على جهازه المناعي، في وقت تقل فيه الحركة ويزداد الإقبال على الأطعمة الدسمة. لكن خبراء التغذية يؤكدون أن الحل قد يكون أقرب مما نتخيل، وتحديدًا داخل سلة الفواكه الشتوية.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Everyday Health، فإن إدراج الفاكهة في النظام الغذائي خلال فصل الشتاء لم يعد خيارًا ثانويًا، بل ضرورة صحية تساعد على تقوية المناعة، وتحسين الهضم، والحفاظ على الوزن والطاقة.
الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت تأتي في الصدارة، بفضل محتواها المرتفع من فيتامين C، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويقلل فرص الإصابة بالعدوى، مع أفضلية تناول الثمرة كاملة للاستفادة من الألياف الطبيعية.
أما الكمثرى، فتُعد خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن الشبع دون سعرات حرارية مرتفعة، إذ تدعم صحة الأمعاء وتُسهم في ضبط الوزن، وهو ما ينعكس إيجابًا على المناعة.
ويبرز الأناناس كفاكهة متعددة الفوائد، لاحتوائه على إنزيم البروميلين المضاد للالتهابات، والذي يساعد في تهدئة احتقان الحلق وتحسين الهضم بعد الوجبات الثقيلة.
في المقابل، يُعرف التوت البري بخصائصه المضادة للأكسدة، ودوره في دعم صحة القلب والوقاية من الالتهابات، بينما تمنح فاكهة الكاكا الجسم جرعة مهمة من فيتامين A الضروري لصحة الجلد والعينين وحماية الجهاز التنفسي.
كما يُعد الجريب فروت من الفواكه الفعالة في تعزيز المناعة وتنظيم الشهية، بفضل احتوائه على فيتامين C والليكوبين، في حين يجمع الرمان بين دعم العظام وتقوية المناعة وتحسين صحة الجلد.
وتختتم القائمة بـالكيوي، الفاكهة الصغيرة ذات القيمة الغذائية العالية، والتي تُساعد على مقاومة التعب، وتحسين امتصاص الحديد، ومنح الجسم طاقة إضافية خلال أشهر الشتاء الباردة.
