روتين صباحي ذكي لإنقاص الوزن وزيادة الطاقة دون حرمان أو ضغط
في ظل تسارع وتيرة الحياة وضغوط العمل والمسؤوليات الأسرية، يجد كثيرون صعوبة في الالتزام بنمط صحي ثابت. إلا أن تقريرًا نشره موقع Daily Mail سلّط الضوء على تجربة عملية يشاركها البروفيسور روب جالاوي، طبيب الطوارئ البريطاني، كاشفًا عن روتين صباحي بسيط ساعده على فقدان الوزن، ورفع مستوى طاقته وتركيزه، دون الاعتماد على قوة الإرادة وحدها، بل على عادات صغيرة قابلة للتطبيق.
ويؤكد جالاوي أن البداية لا تكون بالاستيقاظ المبكر بقدر ما تكون بالانتظام في النوم، مشيرًا إلى أن الحصول على 7–8 ساعات نوم يوميًا في مواعيد ثابتة ينعكس إيجابًا على الحالة المزاجية ويقلل التوتر. ومن العادات التي أحدثت فارقًا كبيرًا لديه إبعاد الهاتف عن غرفة النوم، واستبداله بمنبه تقليدي، لتجنب التصفح العشوائي فور الاستيقاظ وما يسببه من إجهاد ذهني مبكر.
مع بداية اليوم، يحرص الطبيب على شرب كوب كبير من الماء لتعويض الجفاف الخفيف بعد النوم، وهي خطوة مدعومة بأبحاث علمية تربط بين نقص الترطيب وتراجع التركيز والمزاج. بعدها، يستعد للنشاط البدني بتناول مكملات محددة لدعم الأداء، من بينها البنجر لتحسين تدفق الدم، والكرياتين لتعزيز القوة والوظائف الذهنية.
ومن العادات غير الشائعة التي يلتزم بها تنظيف الأسنان فور الاستيقاظ وقبل الإفطار، بهدف تقليل البكتيريا الفموية التي قد ترتبط بمشكلات صحية أوسع، بينها أمراض القلب. ثم يخصص دقائق قصيرة لتمارين المرونة والتوازن، والتي تساعد على تقليل آلام العضلات والظهر وتحسين الثبات الجسدي.
ولا يغفل جالاوي الجانب النفسي، إذ يخصص خمس دقائق فقط للتأمل واليقظة الذهنية، وهي ممارسة أثبتت الدراسات قدرتها على خفض التوتر والإرهاق عند الالتزام بها بانتظام. بعد ذلك، يستمتع بكوب من القهوة، مستفيدًا من تأثير الكافيين في تحسين الأداء البدني، بالتزامن مع كتابة ملاحظات سريعة لتنظيم يومه وتقليل الضغط الذهني.
التمرين اليومي يشكل حجر الأساس في الروتين، حيث يجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو داخل المنزل بمرونة تتناسب مع ظروفه اليومية. وبعد الانتهاء، يلجأ إلى الاستحمام الساخن أو الساونا للاسترخاء ودعم صحة القلب، قبل أن يختم بدقائق من الماء البارد لتنشيط الجسم وتقليل الالتهابات.
ويختتم جالاوي صباحه بإفطار متوازن غني بالبروتين والألياف، يضم أطعمة طبيعية ومغذية، مع الالتزام بنافذة زمنية محددة لتناول الطعام، ما يساعد على تحسين التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن. ويشدد على أن سر النجاح لا يكمن في المثالية، بل في الاستمرارية وتبني خطوات بسيطة تتراكم آثارها بمرور الوقت.
