كشف موقع «فوكس نيوز» عن مجموعة إرشادات طبية مدعومة بالدراسات، يمكن أن تُحدث فرقًا حقيقيًا في الصحة على المدى الطويل خلال عام 2026، خاصة مع تراجع التزام الكثيرين بقرارات العام الجديد بعد أسابيع قليلة من بدايته.
وتشير الإحصاءات إلى أن نحو 30% من الأمريكيين يضعون أهدافًا صحية مع بداية كل عام، غالبًا ما تتعلق بالرياضة أو إنقاص الوزن، لكن أقل من 10% فقط يواصلون الالتزام بها حتى نهاية العام. ولهذا ينصح الأطباء بالابتعاد عن «الحلول السريعة»، والتركيز على تغييرات مستدامة قائمة على العلم.
العمل يحمي العقل والقلب
الاستمرار في النشاط المهني أو الانخراط في مشروعات ذات معنى، حتى بعد سن التقاعد، يرتبط بتحسن صحة الدماغ والقلب وإطالة العمر. فالتحديات الذهنية والاجتماعية تُبقي الدماغ نشطًا، تمامًا كما تحافظ التمارين على قوة العضلات، بشرط أن يكون العمل محفزًا ويمنح شعورًا بالرضا.
التوتر… عدو صامت
إدارة التوتر لا تعني التخلص منه، بل تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة الاجتماعية والنشاط البدني. فالإجهاد المزمن يرتبط باضطرابات النوم والقلق وأمراض القلب، وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض عصبية تنكسية مثل الزهايمر.
الهدف يطيل العمر
وجود هدف واضح في الحياة يُعد من العوامل المؤثرة بقوة في طول العمر. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص المنخرطين في أنشطة ذات معنى يعانون مستويات أقل من الالتهاب المزمن، ويتمتعون بمعدلات وفيات أقل، لأن الشعور بالهدف يدعم توازن الجسم وقدرته على الإصلاح الذاتي.
الغذاء ليس سعرات فقط
ينبغي التعامل مع الطعام بوصفه مصدرًا للطاقة الخلوية، لا مجرد أرقام على الميزان. فالأنظمة الغذائية المعتمدة على الأطعمة الكاملة، وعلى رأسها النظام المتوسطي، تدعم صحة القلب والدماغ وتقلل الالتهابات، خاصة مع الإكثار من الخضراوات الورقية، والتوت، والبقوليات، والمكسرات، وزيت الزيتون، والأسماك الدهنية.
النوم أساس كل شيء
النوم الجيد يمثل حجر الأساس لصحة الدماغ والمناعة والقلب. فالحصول على 7 إلى 9 ساعات نوم ليليًا يساعد على تحسين المزاج والتركيز، ويجعل الالتزام بالعادات الصحية الأخرى أكثر سهولة واستمرارية.
