50 دقيقة يوميا لمدة خمسة أيام.. نصائح مهمة للحفاظ على صحة القلب
تُعد تمارين الكارديو من أكثر التمارين فائدة لصحة القلب، لذا ينبغي أن يكون الهدف في المشي هو الحركة السريعة.
وقال الطبيب غولدبرغ إنه يرفع “معدل ضربات القلب عند المشي بسرعة كبيرة”، ناصحًا بأنه “من المهم أن يمارس الأشخاص تمارين طبيعية وسهلة عليهم”.
ويوصي أيزنبرغ بالمشي السريع لمدة 40-50 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام على الأقل أسبوعيًا.
في الواقع، إن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، وفقًا للمراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
ويوضح أيزنبرغ أنه عندما يذهب الشخص إلى صالة الألعاب الرياضية ولا يمارس أي تمارين قلبية وعائية، فإنه لا يُقدم الكثير لقلبه”، شارحًا أن دراسة، أجريت عام 2023 أن المشي لمدة 11 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%.
ويمكن أن يبدو المشي لمدة 40 دقيقة أمرًا مُخيفًا للمبتدئين في ممارسة الرياضة. لكن يمكن دائمًا تقسيمها إلى عدة جولات قصيرة على مدار اليوم.
إذا حاول الشخص المشي إلى العمل، أو إذا لم يكن ذلك مُناسبًا، يمكن أن يذهب في نزهة خلال استراحة الغداء، أو يحاول ببساطة دمج المشي في حياته اليومية، مثل ركن سيارته بعيدًا عن مدخل متجر البقالة، أن يحقق النتائج المأمولة.
أما إذا كان المشي غير مُناسبًا للبعض، فيمكنهم ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض، حيث إنها جميعًا رياضات تُفيد صحة القلب أيضًا.
