خيارات غذائية لترطيب الجسم وتعزيز الطاقة في الصيف.. تعرف عليها

خلال التواجد على الشاطئ في أيام المصيف، كثيرًا ما يشعر الإنسان بالجوع، وهنا تبرز أهمية اختيار نمط غذائي صحي.

فمع التعرض لأشعة الشمس والحركة المستمرة، يحتاج الجسم إلى أطعمة خفيفة وذكية تسهم في الترطيب وتعزز الطاقة دون التسبب في الشعور بالخمول أو الثقل.

تقرير نشره موقع Panorama Wellness استعرض مجموعة من الخيارات الغذائية البسيطة والمفيدة، التي تلائم أجواء الصيف الحارة وتعد مثالية لأيام الشاطئ.

خضروات طازجة خفيفة

الخيار المقطع، الجزر، شرائح الفلفل بألوانه، والطماطم الكرزية تعد من الأطعمة المناسبة على الشاطئ.

تحتوي على كميات كبيرة من السوائل والألياف مع سعرات حرارية محدودة، ويمكن تناولها مع القليل من صلصة الحمص أو مهروس الأفوكادو للحصول على وجبة مشبعة وخفيفة.

فاكهة باردة منعشة

البطيخ، الشمام، والفراولة تعد من الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء، وتسهم في تعويض السوائل المفقودة بسبب حرارة الجو.

من الأفضل تحضيرها مسبقًا وتخزينها داخل حافظة مبردة للحفاظ على طراوتها.

مزيج المكسرات والفواكه المجففة

يمكن تناول كمية صغيرة من اللوز أو الجوز ممزوجة بقطع مجففة من المانجو أو المشمش.

يحتوي هذا الخليط على دهون مفيدة وبعض المعادن مثل الزنك والمغنيسيوم، ويمد الجسم بطاقة مستمرة.

كرات الطاقة المحمولة

تصنع هذه الكرات من خليط التمر والمكسرات وبذور مثل الشيا أو الكاكاو غير المحلى.

لا تحتاج إلى حفظها في الثلاجة، ما يجعلها مناسبة كوجبة سريعة أثناء قضاء الوقت على الشاطئ، وتوفر عناصر غذائية متوازنة.

مخبوزات مغذية منزلية

يمكن إعداد كعكات الشوفان أو الكوسا في البيت باستخدام موز أو تمر كمحليات طبيعية.

هذه المخبوزات غنية بالألياف والفيتامينات، وتناسب الكبار والصغار على حد سواء كوجبة خفيفة أثناء المصيف.

فشار صحي معد بالمنزل

يعد الفشار خيارًا مناسبًا لمن يفضلون بديلًا أقل دسمًا من رقائق البطاطس.

يمكن تحضيره دون زيوت مهدرجة، مع إضافة توابل طبيعية مثل الكمون أو البابريكا، ليكون وجبة خفيفة مشبعة وغنية بالألياف.

كعك الأرز مع زبدة طبيعية

كعك الأرز المصنوع من الحبوب الكاملة يمكن دهنه بطبقة من زبدة الفول السوداني أو اللوز.

هذا المزيج يوفر طاقة متوازنة بفضل مكوناته التي تجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة، ويعد خيارًا عمليًا على الشاطئ.

مشروبات منعشة مفيدة

بديلًا عن المشروبات المحلاة، يمكن تحضير ماء منقوع بقطع من الفواكه مثل البرتقال أو الليمون، أو بأوراق النعناع والريحان.

كما يعد ماء جوز الهند الطبيعي خيارًا جيدًا لتجديد الأملاح والمعادن المفقودة بفعل الحرارة.