معتز القيعي: التغذية السليمة مفتاح السيطرة على القولون العصبي
قال الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، إن القولون العصبي (Irritable Bowel Syndrome – IBS) من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، ويأثر على حياة الملايين حول العالم.
وأوضح، أن ذلك يأتي بالرغم من إنه لا يوجد سبب عضوي واضح للمرض، إلا أن التغذية تلعب دورا محوريا في السيطرة على الأعراض وتخفيف المعاناة اليومية.
أسباب تفاقم القولون العصبي
وتابع، أن القولون العصبي يتميز بمجموعة من الأعراض مثل الانتفاخ، التقلصات، الإمساك أو الإسهال، ويزيد مع تناول أطعمة معينة مثل (البقوليات، الدهون، والمقليات)، والضغط النفسي والعصبي، وقلة شرب المياه، واضطرابات النوم أو نمط الحياة غير المنتظم.
العلاج الحقيقي يبدأ من التغذية
وأكد أن التغذية ليست مجرد جزء من العلاج، لكنها الأساس في التحكم في أعراض القولون العصبي، وهذه أهم المبادئ:
1. اتّبع نظاما غذائيا منخفض الفودماب (Low FODMAP)
هذا نظام يقلل من السكريات المخمرة التي تسبب غازات وانتفاخ، مثل:
• تقليل البصل، الثوم، التفاح، البقوليات، ومنتجات الألبان الغنية باللاكتوز
• استخدام بدائل زي الكوسة، الجزر، التوت، والموز الناضج
2. أكثر من الألياف لكن بحذر
لو كان المريض يعاني من إمساك، الألياف تساعد خصوصًا القابلة للذوبان مثل الشوفان وبذور الشيا، أما في حالات الإسهال، يجب تقليل الألياف غير القابلة للذوبان مؤقتًا.
3. شرب المياه كثيرا
قلة شرب المياه تزيد من حدة الإمساك وتراكم الغازات، فمن المفترض على الأقل 2 لتر يوميًا.
4. ابتعد عن المهيجات
الكافيين
المشروبات الغازية
الأطعمة الحارة والمقلية
السكر الصناعي (زي السوربيتول والمانيتول)
الدور النفسي لا يقل أهمية
القولون العصبي يتأثر بالحالة النفسية، وده يوضح لماذا تنظيم النوم ضروريا، وتقليل التوتر عن طريق تمارين الاسترخاء أو التأمل، وممارسة رياضة خفيفة بانتظام (المشي أو اليوغا).
هل نحتاج أدوية؟
في بعض الحالات، الطبيب يمكن أن يوصي بأدوية مؤقتة لتقليل التقلصات أو الإسهال، لكن التغذية السليمة تقلل الاعتماد عليها بشكل كبير، وتعالج السبب وليست الأعراض فقط.
واختتم القيعي، أن القولون العصبي ليس نهاية، لكن يحتاج فهما لأجسامنا وتغذية ذكية، لأن النظام الغذائي ليس علاجا فقط لكن أسلوب حياة، ومع كل طبق صحي، نحن نبني جهاز هضمي أقوى، ونعيش في راحة أكثر.
