دراسة: تناول الفواكه في الإفطار يدعم فقدان الوزن ويحسن الصحة العامة

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة PLOS Medicine أن تناول الفواكه في الصباح قد يكون خطوة بسيطة وفعّالة لدعم أهداف فقدان الوزن والحفاظ على صحة جيدة، نظرًا لكونها منخفضة السعرات وغنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

وأكد الباحثون أن الفواكه تساعد على تعزيز الشعور بالشبع، تنظيم مستويات السكر في الدم، تحسين الهضم والتمثيل الغذائي، ما ينعكس إيجابًا على التحكم في الوزن.

وبحسب موقع تايمز أوف إنديا، جاءت أبرز الفواكه المناسبة للإفطار كما يلي:

• التفاح: غني بالألياف القابلة للذوبان، يبطئ الهضم ويعزز الامتلاء.

• التوت: منخفض السعرات، يساعد على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهابات.

• الجريب فروت: يقلل الشهية ويرتبط بانخفاض الوزن ومحيط الخصر.

• الكمثرى: تنظم مستويات السكر وتطيل الإحساس بالشبع.

• الكيوي: يدعم الهضم ويعزز الصحة الأيضية بفضل محتواه من الألياف وفيتامين C.

• البطيخ: غني بالماء، يعزز الترطيب والشبع بأقل سعرات.

وتشير الأبحاث إلى أن دمج هذه الفواكه في روتين الإفطار اليومي يعزز فقدان الوزن بشكل مستدام، شرط الالتزام بتناولها بانتظام، ما يساعد على إعادة تشكيل العادات الغذائية وتحقيق نتائج طويلة الأمد في إدارة الوزن والصحة العامة.