فواكه الصباح.. سر بسيط لفقدان الوزن وصحة أفضل

كشفت دراسة منشورة في PLOS Medicine أن تناول الفواكه صباحًا قد يكون خطوة فعّالة لدعم فقدان الوزن، بفضل انخفاض سعراتها واحتوائها على الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز الشبع وتساعد على التحكم في السكر بالدم.

فوائد إضافية

الفواكه تساهم أيضًا في تحسين الهضم والتمثيل الغذائي، وهما عاملان أساسيان للحفاظ على وزن صحي وطاقة متوازنة طوال اليوم.

أفضل الفواكه للإفطار حسب الخبراء

• التفاح: غني بالألياف القابلة للذوبان، يقلل الجوع ويبطئ الهضم.

• التوت بأنواعه: منخفض السعرات، غني بمضادات الأكسدة، يحسن حساسية الأنسولين.

• الجريب فروت: يقلل الشهية ويرتبط بانخفاض الوزن ومحيط الخصر.

• الكمثرى: تعزز الشبع وتوازن مستويات السكر.

• الكيوي: يساعد على الهضم ويدعم الصحة الأيضية بفضل فيتامين C.

• البطيخ: مرطّب ومنخفض السعرات، يكبح الرغبة في السكريات.

المفتاح: الاتساق

يؤكد الباحثون أن إدخال الفواكه ضمن وجبة الإفطار يوميًا يمكن أن يغيّر تدريجيًا من عادات الأكل، ويحدث فارقًا ملموسًا في فقدان الوزن والحفاظ على صحة عامة جيدة على المدى الطويل.