6 أسباب غير متوقعة وراء الإصابة بـ هشاشة العظام

هشاشة العظام هي حالة طبية تتمثل في انخفاض كثافة العظام، مما يؤدي إلى جعلها أكثر عرضة للكسر أو التضرر، وعادةً ما يرتبط هذا المرض بتقدم العمر خصوصا عند النساء بعد انقطاع الطمث، ولكنه قد يؤثر أيضًا على الأشخاص الأصغر سنًا.

وأشار الأطباء إلى أن الأسباب المعتادة لهشاشة العظام تشمل نقص الكالسيوم، قلة النشاط البدني، وعوامل وراثية، إلا أن هناك بعض الأسباب غير المتوقعة التي قد تؤدي إلى هشاشة العظام بشكل غير مباشر.

وهناك بعض العوامل غير المعروفة التي يمكن أن تتسبب في تدهور صحة العظام، منها:

-التوتر المزمن:

عندما يتعرض الجسم للضغط النفسي لفترات طويلة، يتم إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) بكميات كبيرة، وهذا الهرمون في حالته المستمرة، يمكن أن يتسبب في تقليل امتصاص الكالسيوم من الأمعاء وزيادة إخراجه من الجسم عبر الكلى، مما يؤدي إلى ضعف العظام، والكورتيزول أيضًا يمكن أن يثبط عملية تكوين العظام، مما يعزز من خطر هشاشتها.

-قلة النوم:

يعد النوم عنصرا حيويا للصحة العامة، بما في ذلك صحة العظام، أثناء النوم العميق، يفرز الجسم هرمون النمو الذي يساهم في إصلاح الأنسجة وتجديد الخلايا، بما في ذلك خلايا العظام، وقلة النوم المستمر تؤثر على قدرة الجسم على التجدد، مما يضعف العظام ويزيد من احتمالية هشاشتها.

لذا يجب الحفاظ على نمط حياة خالي من التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا، ومحاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، من 7 إلى 8 ساعات للبالغين.

-قلة التعرض لأشعة الشمس:

من الأسباب غير المتوقعة التي قد تؤدي إلى هشاشة العظام هو نقص التعرض لأشعة الشمس، الذي يؤدي إلى نقص في فيتامين د.

وفيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء، ومن دون هذا الفيتامين، يصبح الجسم غير قادر على استفادة العظام من الكالسيوم بشكل فعال، هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص في كثافة العظام، مما يزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

ويجب التعرض للشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د، وإذا كان التعرض للشمس غير ممكن، يمكن استخدام مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.

-بعض العادات الغذائية الخاطئة:

تناول بعض الأطعمة بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العظام، مثل:

الكافيين:

تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يؤدي إلى زيادة فقدان الكالسيوم في البول، مما يساهم في هشاشة العظام.

الصوديوم (الملح):

الزيادة في تناول الملح تؤدي إلى زيادة فقدان الكالسيوم أيضًا، مما يؤثر على صحة العظام.

ونصح الخبراء بضرورة تقليل تناول الكافيين والملح، والتأكد من تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي واللوز، بالإضافة إلى مكملات الكالسيوم إذا كان هناك حاجة لها.

-قلة النشاط البدني:

الجلوس لفترات طويلة أو قلة ممارسة النشاط البدني يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر على صحة العظام، فالتمارين الرياضية التي تشمل رفع الأثقال أو الأنشطة التي تحمل وزن الجسم تساعد في تعزيز كثافة العظام، والأشخاص الذين يفتقرون إلى النشاط البدني قد يواجهون خطرا أكبر للإصابة بهشاشة العظام.

ونصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي، الجري، أو رفع الأثقال، ومحاولة إضافة تمارين تحمل الوزن إلى روتين الحياة اليومية.

-التدخين:

التدخين يُعتبر من العوامل غير المتوقعة التي قد تؤدي إلى هشاشة العظام، والمواد الكيميائية الموجودة في السجائر قد تؤثر على امتصاص الكالسيوم وتقليل تدفق الدم إلى العظام، مما يضعفها مع مرور الوقت، لذا يجب التوقف عن التدخين أو تجنب التعرض للتدخين السلبي، وممارسة أسلوب حياة صحي يتضمن التغذية السليمة والنشاط البدني.