مع حلول فصل الشتاء، يزداد خطر الإصابة بـ هشاشة العظام بسبب عدة عوامل بيئية وسلوكية، تجعل العظام أكثر عرضة للكسور وضعفها، وفق خبراء الصحة.
أسباب زيادة هشاشة العظام في الشتاء:
قلة أشعة الشمس: انخفاض التعرض للشمس يقلل إنتاج فيتامين “د”، الضروري لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.
نقص النشاط البدني: البرد والمطر يقللان من الحركة والتمارين، مما يؤدي إلى ضعف العضلات والعظام.
تأثير الطقس البارد على الدورة الدموية: انخفاض تدفق الدم يقلل الأكسجين والمواد الغذائية للعظام، ويزيد هشاشتها.
التغذية غير المتوازنة: كثرة الأطعمة الدسمة والمقلية، ونقص الكالسيوم والفوسفور، يزيدان من خطر التدهور العظمي.
الاكتئاب الموسمي: قلة الضوء الطبيعي قد تخفض النشاط البدني، مما يؤدي إلى ضعف العظام.
زيادة الوزن: الوزن الزائد يضغط على المفاصل ويزيد فرص الكسور.
المشروبات المحتوية على الكافيين: الإفراط في القهوة والشاي يزيد فقدان الكالسيوم من الجسم.
كيف تحمي عظامك في الشتاء؟
تناول مكملات فيتامين “د” والكالسيوم لتعويض نقص الشمس.
ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي، السباحة أو تمارين المقاومة لزيادة كثافة العظام.
تحسين النظام الغذائي باختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور وتجنب الإفراط في الكافيين.
الحفاظ على دفء الجسم باستخدام الملابس الثقيلة وتدفئة المنزل لتقليل تأثير البرد على الدورة الدموية.
