يعتبر القولون أو الأمعاء الغليظة عضوًا حيويًا في الجهاز الهضمي، ويلعب دورًا مهمًا في امتصاص العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات. وحسب تقرير موقع Healthline، يمكن لبعض الطرق الطبيعية أن تساعد على تطهير القولون بأمان، وتعزيز صحته ووظائفه.
1. شرب الكثير من الماء
الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب 6-8 أكواب من الماء الدافئ يوميًا ينظم عملية الهضم ويساعد على تنظيف القولون. كما يُنصح بتناول أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والطماطم والخس والخيار والكرفس، إذ تساعد الأطعمة الطبيعية على تطهير القولون دون الحاجة إلى ملينات قد تؤدي للإدمان أو ضعف الجهاز الهضمي.
2. التنظيف بالماء المالح
غسل القولون بالماء المالح مفيد لمن يعانون الإمساك أو عدم انتظام حركة الأمعاء. يمكن خلط ملعقتين صغيرتين من الملح مع ماء فاتر وتناوله على معدة فارغة، مع البقاء بالقرب من الحمام لفترة بعد التطهير.
تحذير: يجب تجنب هذه الطريقة لمرضى ارتفاع ضغط الدم أو أولئك الذين يحتاجون إلى الحد من الصوديوم.
3. تناول نظام غذائي غني بالألياف
الألياف عنصر أساسي لصحة القولون، إذ تنظم حركة الأمعاء وتعزز البكتيريا المفيدة. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه والخضراوات، الحبوب الكاملة، المكسرات، والبذور.
4. العصائر والمشروبات المخفوقة
العصائر، خصوصًا خلطات الفواكه والخضراوات، تساعد على ترطيب الجسم وتحتوي على عناصر غذائية مفيدة للهضم، بما في ذلك فيتامين سي. يُفضل تناول العصائر المثلجة التي تحتفظ بالألياف لدعم صحة القولون.
5. النشويات المقاومة
الأطعمة الغنية بالنشا المقاوم—مثل البطاطس، الأرز، البقوليات، الموز الأخضر—تعزز البكتيريا المعوية وتحمي القولون من الالتهاب وسرطان القولون. يمكن اختيار حبوب القمح الكامل والعدس إذا كان النظام منخفض الكربوهيدرات.
6. البروبيوتيك
البروبيوتيك يعزز البكتيريا الجيدة في الأمعاء ويدعم تطهير القولون. يمكن الحصول عليه من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والمخللات، أو مكملات البروبيوتيك، وكذلك من خل التفاح الغني بالإنزيمات والأحماض المفيدة.
7. مشروبات الأعشاب
بعض الأعشاب، مثل السيليوم والصبار، لها خصائص ملينة تحسن الهضم وتخفف الإمساك، بينما يحتوي الزنجبيل والثوم والفلفل الحار على مركبات مضادة للميكروبات تساعد على كبح البكتيريا الضارة.
تنويه: يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب، خاصة إذا كنت تتناول أدوية، وتجنب الإفراط في الاستخدام لتجنب الضرر.
