ضغط الدم المنخفض.. أطعمة وممارسات يومية تساعد على رفع الضغط وتحسين الطاقة
يعاني أصحاب ضغط الدم المنخفض من مشكلات متكررة في دوران الدم، قد تشمل الدوخة، الإعياء، أو الإرهاق عند الوقوف المفاجئ. ويُعد ضبط النظام الغذائي أحد أهم الخطوات للسيطرة على هذه الحالة والوقاية من مضاعفاتها.
ووفقًا لتقرير نشره موقع vinmec، يمكن لاختيار الأطعمة المناسبة أن يساعد على رفع ضغط الدم بطريقة طبيعية، إضافة إلى تحسين مستويات الطاقة وجودة الحياة اليومية للمرضى.
تأثير التغذية على ضغط الدم المنخفض
يحدث انخفاض ضغط الدم عندما يقل ضغط الدم عن المستوى الطبيعي، ما يؤدي إلى تدفق دم أقل للأعضاء الحيوية، ويؤثر على قدرة الجسم على ممارسة النشاطات اليومية بكفاءة، وقد يزيد خطر الإغماء أو الإصابات عند السقوط. تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم الطبيعي، السوائل، والمعادن الأساسية يساعد على تعويض النقص وتحسين التوازن داخل الجسم.
أطعمة يوصى بتناولها
الأطعمة الغنية بالصوديوم الطبيعي: مثل المكسرات المملحة، الزيتون، والخضراوات المخللة الطبيعية. يُنصح بالاعتدال لتجنب أي تأثير سلبي على القلب أو الكلى.
السوائل والمشروبات الصحية: شرب الماء بانتظام، العصائر الطبيعية، الشوربات الدافئة، والحساء لتعزيز حجم الدم ورفع ضغطه تدريجيًا.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم: مثل الموز، البطاطا، السبانخ، والأفوكادو، لدعم استقرار مستويات الضغط وحماية الجسم من الهبوط المفاجئ.
البروتينات الصحية: كالبيض، السمك، والدجاج المشوي، لتعزيز الطاقة العامة والحفاظ على مستوى السكر في الدم، مما يقلل الشعور بالدوخة أو الإعياء.
الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب الكاملة، الشوفان، والخبز الأسمر لتوفير طاقة مستدامة وتجنب انخفاض الضغط بعد الوجبات.
أطعمة وممارسات يُنصح بتجنبها
الإفراط في الكافيين أو المشروبات المنبهة، التي قد تسبب تقلبات مفاجئة في الضغط.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمقلية، لما لها من تأثير سلبي على صحة الأوعية الدموية.
الجلوس الطويل أو الوقوف المفاجئ، مع ضرورة ممارسة الرياضة الخفيفة لتقليل الدوخة.
نصائح غذائية إضافية
تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من وجبات كبيرة لتجنب انخفاض الضغط بعد الأكل.
استخدام الملح أو الأعشاب المالحة الطبيعية باعتدال لدعم الضغط دون أضرار.
زيادة استهلاك السوائل والعصائر الطبيعية لتعويض الفقد الناتج عن النشاط البدني أو التعرق.
اتباع نظام غذائي متوازن، مراقبة ضغط الدم بانتظام، والالتزام بتعليمات الطبيب لضمان السيطرة على الحالة والحد من أعراضها.
