رياضة دون خسارة الوزن.. كيف تحافظ على كتلتك العضلية وتحسن شكل جسمك؟

التمرين لا يقتصر دوره على حرق الدهون فقط، بل يمكنه تحسين اللياقة وبناء العضلات مع الحفاظ على الوزن الحالي. وفقًا لموقع Everyday Health، المفتاح يكمن في التوازن بين التمرين والتغذية:

البروتين أساس: تناول ما بين 1.6 و1.8 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا لدعم العضلات.

الكربوهيدرات والدهون الجيدة ضرورية: توفر الطاقة وتحافظ على توازن الهرمونات.

تمارين المقاومة والرفع الخفيف: تساعد على نمو العضلات دون استنزاف كبير للطاقة، مع تخصيص أيام للراحة.

مراقبة التقدم بالقياسات وليس الميزان: العضلات أثقل من الدهون، لذا استخدم شريط القياس أو أجهزة تحليل الدهون لمتابعة التغيير الحقيقي في الجسم.

الاستماع للجسم: تجنب الإفراط في التمرين واحرص على النوم وشرب الماء.

عادةً تظهر التغييرات في شكل الجسم بعد 3 إلى 6 أسابيع، حتى لو لم يتغير الرقم على الميزان، حيث يستبدل الجسم الدهون بكتلة عضلية أكثر كثافة.