يُعد ألم عرق النسا من أكثر الآلام إزعاجًا، إذ يقيّد الحركة ويمتد من أسفل الظهر إلى الساقين، مصحوبًا أحيانًا بوخز أو تنميل يربك تفاصيل الحياة اليومية. ورغم أن السبب الأساسي غالبًا ما يكون ضغطًا على العصب الوركي، فإن طريقة التعامل مع الألم قد تُحدث فارقًا كبيرًا بين معاناة مستمرة وتحسّن تدريجي.
ووفقًا لتقرير نشره موقع TuaSaude الطبي، يمكن السيطرة على ألم عرق النسا وتخفيف حدته عبر مجموعة من العادات اليومية البسيطة، دون اللجوء في أغلب الحالات إلى أدوية قوية أو تدخلات جراحية.
الحركة بدل الراحة التامة
الاستسلام للراحة الكاملة قد يزيد المشكلة سوءًا، بينما تساعد الحركة الخفيفة، مثل المشي البطيء وتمارين التمدد البسيطة، على تقليل الضغط على العصب وتحسين مرونة العضلات.
الحرارة لتخفيف التشنج
استخدام الكمادات الدافئة على أسفل الظهر لمدة 20 دقيقة يوميًا يُحسّن تدفق الدم ويخفف الالتهاب، ويمكن التناوب مع الكمادات الباردة في الحالات الحادة.
التدليك العلاجي
التدليك بزيوت طبيعية مهدئة يساعد على إرخاء العضلات المشدودة، ويفضل أن يتم تحت إشراف مختص لتجنب الضغط الخاطئ على الفقرات.
الجلوس الصحيح
الجلوس لفترات طويلة دون دعم مناسب للظهر يزيد الألم. الجلوس بوضعية مستقيمة مع دعم أسفل الظهر وتثبيت القدمين على الأرض يقلل الضغط على العصب الوركي.
تقوية عضلات الظهر والبطن
العضلات القوية تحمي العمود الفقري. تمارين مثل السباحة والبيلاتس تساعد على استعادة التوازن العضلي وتقليل نوبات الألم المتكررة.
غذاء يقلل الالتهاب
اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3، مثل الأسماك الدهنية، مع الإكثار من الخضراوات والثوم والبذور، يساهم في تهدئة الالتهاب العصبي وتسريع التعافي.
العلاج الطبيعي المنتظم
جلسات العلاج الطبيعي تساعد على تحسين المرونة وتقليل التقلصات، كما تعالج الأخطاء الوضعية التي قد تكون سببًا رئيسيًا في تكرار الألم.
العلاج بالإبر
بعض أساليب الطب التكميلي، مثل الإبر الصينية، أثبتت فعاليتها في تخفيف الألم المزمن وتحسين الإحساس بالحركة لدى عدد كبير من المرضى.
متى تزور الطبيب؟
إذا استمر الألم أكثر من أسبوعين، أو صاحبه ضعف في الساق أو صعوبة في المشي، يجب استشارة الطبيب فورًا لتقييم الحالة واستبعاد المشكلات الخطيرة.
الوقاية أساس الراحة
الحفاظ على وزن صحي، وممارسة التمدد يوميًا، وتجنب الحركات المفاجئة أو رفع الأثقال بطريقة خاطئة، خطوات بسيطة تحمي العصب الوركي من العودة إلى دائرة الألم.
بهذه العادات اليومية، يمكن تحويل ألم عرق النسا من عائق دائم إلى حالة يمكن السيطرة عليها واستعادة نمط حياة أكثر راحة وحركة.
