مشاكل صحية تهددك بسبب قلة الحركة
في عصر التكنولوجيا والتطور الرقمي، أصبح الكثير منا يقضي ساعات طويلة جالسًا أمام الكمبيوتر، التليفزيون، أو حتى الهواتف المحمولة، دون الانتباه إلى خطورة ذلك على صحتهم.
وأشار الخبراء إلى أن قلة الحركة وعدم النشاط البدني لفترات طويلة ليست مجرد مشكلة مؤقتة، بل هي خطر صحي حقيقي يمكن أن يؤثر على جودة حياتنا بشكل كبير.
أضرار قلة الحركة
-السمنة وزيادة الوزن:
قلة النشاط البدني تبطئ من معدل حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن، وهي بوابة للعديد من الأمراض المزمنة.
-ضعف الدورة الدموية:
الجلوس لفترات طويلة يعيق تدفق الدم بشكل طبيعي، مما قد يسبب تورم القدمين، تجلط الدم، وأحيانا مشاكل خطيرة في الأوعية الدموية.
-آلام الظهر والرقبة:
وضعيات الجلوس السيئة لفترات طويلة تؤدي إلى توتر العضلات، ضيق الفقرات، وآلام مزمنة في الرقبة والظهر.
-مشاكل في القلب:
قلة الحركة تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، وأمراض القلب والشرايين بسبب ضعف الدورة الدموية وتراكم الدهون.
-تدهور صحة العظام والعضلات:
عدم استخدام العضلات بشكل منتظم يؤدي إلى ضعفها وهشاشة العظام، مما يزيد من خطر الإصابات والكسور.
-الاكتئاب والتوتر:
قلة الحركة مرتبطة بزيادة معدلات الاكتئاب، التوتر، والقلق بسبب نقص إفراز الهرمونات التي تحسن المزاج مثل الإندورفين.
كيف يمكن الوقاية من آثار قلة الحركة؟
-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
المشي الخفيف لمدة 30 دقيقة يوميًا يحسن من صحتك بشكل كبير.
-التحرك بشكل متكرر خلال اليوم:
يجب الوقوف، المشي، أو التمدد كل 30-60 دقيقة خلال وقت الجلوس الطويل.
-الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة:
يجب أن تجعل ظهرك مستقيمًا، وقدميك مسطحتين على الأرض، واستخدام كرسي مريح يدعم الظهر.
-ممارسة تمارين تقوية العضلات والمرونة:
يجب ممارسة تمارين تقوية العضلات والمرونة مثل تمارين التمدد، اليوجا.
-شرب كمية كافية من الماء:
يساعد الماء في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وتنشيط الجسم.
-متابعة صحتك بانتظام:
يجب مراقبة الوزن، ضغط الدم، ومستوى السكر والكوليسترول باستمرار، لتجنب التعرض للمضاعفات.
