طرق طبيعية لخفض الكوليسترول الضار
ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم من المشاكل الصحية الشائعة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
ويلعب النظام الغذائي دورا رئيسيا في التحكم بمستويات الكوليسترول، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد على خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.
وهناك أبرز الأطعمة التي يُنصح بتناولها لخفض الكوليسترول والحفاظ على صحة جهاز القلب والأوعية الدموية، منها:
-الأفوكادو:
يحتوي الأفوكادو على دهون غير مشبعة صحية تُعرف بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد، كما أنه غني بالألياف التي تعزز صحة القلب.
-الخضروات الورقية الداكنة:
تحتوي الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي، على نسبة كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء وتحسين الصحة العامة للقلب.
-البقوليات:
البقوليات تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي تعمل على تقليل امتصاص الكوليسترول الضار من الجهاز الهضمي، وبالتالي تخفيض مستوياته في الدم.
-الحبوب الكاملة:
تحتوي على ألياف بيتا جلوكان التي تساعد على خفض الكوليسترول بشكل فعال، بالإضافة إلى دعم صحة الجهاز الهضمي، ومنها الشوفان، والشعير، والقمح الكامل.
-الأسماك الدهنية:
تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية التي تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم وتحسن صحة القلب، ومنها السلمون، الماكريل، والسردين.
-المكسرات والبذور:
منها الجوز، اللوز، بذور الكتان، وبذور الشيا الغنية بالدهون الصحية والألياف، التي تساعد في تحسين نسب الكوليسترول والحماية من الالتهابات.
-الفواكه الغنية بالألياف:
هذه الفواكه تحتوي على ألياف البكتين التي تساعد في خفض الكوليسترول، إضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الشرايين، مثل التفاح والبرتقال.
-الثوم:
الثوم له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساهم في خفض الكوليسترول وتحسين صحة الأوعية الدموية.
نصائح مهمة
هناك بعض الخطوات التي تساعد في خفض الكوليسترول المرتفع، منها:
-تقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والمعالجة.
-الحفاظ على وزن صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.
-استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو تناول المكملات.
